F303申某某（Aglarn）第十二次打卡非暴力沟通训练营第三期
一、 记录近段时间发生的令你有情绪或印象深刻的一件事，分析里面的感受、需要分别是什么？写下来。如果重新来过，你会如何调整应对的话语。
今天我听到长辈们在谈论以前自己错过很多赚钱的机会，说那时的自己很傻很蠢，我听了很久，然后我想起NVC说要原谅过去的自己，我就问他们，当时你们看重什么，我说，当时你们注重资金安全，他们说，不是，当时怕怕生生，不敢投钱进去。
感受：他们感到很后悔
需要：机会
二、阅读《非暴力沟通》10章，写下这一章的知识点。
第十章，充分表达愤怒。
深呼吸，引起生气的想法，了解想要满足的需要，张开嘴说出愤怒。
表达愤怒有两种方式，第一指责他人！我们愤怒的原因归咎于他人所做的事。这种做法往往是很痛快，但却是一把双刃剑，伤害他人的同时，也无法满足我们自己的需要，反而造成更深的隔阂，
第二，是表达感受，当愤怒的时候，我们需要告诉自己，我现在要静下心来，看看我自己内心。可以把愤怒当成一个警示器，提醒我们内心有没有得到满足的需要了。
nvc也是以自我情绪管理的工具。在面对让我们不舒服的言论时，首先要做出的是觉察。觉察自己对事情的看法，感受需要。
这个过程是情绪转变的过程。
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