模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期 ：08.18 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：无语、
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
A、肖呢，犹犹豫豫地想沟通而沟通不清，关于自己工作的事儿
到店里后，ji姐说她娃带出去少，和人接触少，肖说“她日常也是有出去的，然后说她现在住的小区，都是很有钱的人，人家日常有事儿才找他，没事儿也不搭理，很会审时度势”
我问，“那小区多少钱一平方呢？”肖说“五万一平方，那一套四五百，我首付名额被占了，要不然3成的我也付得起”
B、听ji姐讲，肖昨儿去店里就说，老公很能赚钱，一个月三万多，自己小时候家庭条件很好的～～我忍不住拆了台
自我提问：
①我为什么要这么做？当肖炫耀钱财时，我会不舒服，认为对方吹牛
②她炫耀什么了？老公月入3w多，能首付3成一套四百多万的上海房子
③这些是事实吗？老公收入可能是事实，在互联网行业，能首付3成一四百多万的上海房子，这个无法判定是否是事实
④“炫耀”是什么意思啊？？
老公月入3w是事实，不算炫耀
而说能首付3成一套四五百万的上海房子，这点存疑，一是他老公年入40w，目前一人支撑收入，只是不到两年，她原先给了年支出20w，也就是说手头大概有
她是为了抬高自己，还是为了纯分享，嘴欲望，还是因为疲劳，理智脑耗能，情绪脑和本能脑上线居多
3.Keep保持优点
有大的情绪波动，记录并巡查自己
4.存在的问题
遇到问题时，还是无法自检自己，做不到“为什么要去做这件事？”“准备达到什么结果？”“准备怎么做？还有其他方法吗？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
自我提问：
当肖说，老公月入3万，又说能首付3成一套四五百万的房子时，我是不舒服的
为什么不舒服啊（情绪）？一是与我的财不外露价值观不同，我不赞成这行为。一是我粗粗估量下她们应该没有首付3成四五百万的房子钱。一是我认定对方没有，认为对方吹嘘自己（信念），所以我采取反驳对方（行为）
其实，这里有我主观臆断，也有受到我价值观影响，没有包容他人的行为
日期：08.21 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不满
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
早起，到厨房一看，婆婆又煮那难吃的要死包子，不管孕期的我营养补充，哎！（事件）我当时就很不满（感受）
婆婆为什么这样子呢？原因可能是她性子懒散，不太上心，不愿拿钱出来（愿），还有认定我自己能照顾好自己（知）
3.Keep保持优点
情绪书写，发泄口
4.存在的问题
我yun期，早餐婆婆懒散，怎么清闲怎么来，营养不够，我该怎么办呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：我yun期，早餐婆婆懒散，怎么清闲怎么来，我担心我的营养会不够，我该怎么办呢？
澄清问题：
①婆婆，怎么清闲怎么来，有具体的场景吗？
婆婆就简单煮个包子，鸡蛋也不煮，或煮个稀饭，大家吃剩菜，问她为什么不煮鸡蛋，她抱怨她以往蒸鸡蛋，我不吃（妈呀，屈指可数的煮鸡蛋次数）
②婆婆是一贯如此，还是现在这样呢？
她是一贯如此懒散，即使我yun期也没见她勤快点儿
不，昨天中餐破天荒，炒了个蔬菜，以往都是晚上做一顿饭，中午各种理由不做
③你具体要实现什么目标呢？
当我有不满的情绪时，我原本期望婆婆能变花样给我做各种好吃的，现在理性一分析，要婆婆给我变着花样做各种早餐，她认知不够，她动力不足，她早餐搭配能力不足，只会稀饭包子，不会再加红薯玉米山药
所以，我的目标是激励她的愿，告诉她我的想法，把她能力不足的搭配给解决掉
分析问题：婆婆做早餐花样单一，与他人沟通协调
模型：知能愿模型、课题分离、团队合作
1.课题分离，我的营养好坏是我自己的课题
2.知能愿分析婆婆行为
愿：信奉自个儿轻快的价值观，怎么轻松怎么来
知：一顿早餐影响不到我们影响，我也能自己照顾好自己
能：早餐搭配花样不会
冲突：我希望婆婆能花样搭配早餐，营养充足，婆婆图省事儿，不愿花费心思
解决问题：
我和婆婆早餐冲突，要满足我的花样早餐要求，婆婆能轻松省钱儿，选择协作方式
①利用关键人的影响，让白杨沟通，明确多种营养搭配，对yun妇好啊
②减少对方付出的精力：由我网购好食材，告知搭配～
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