我的两篇关于跑步的文章发布后，我的不少朋友也进入了跑步大军，这刚几天呀？几个人都和我反馈腿疼了，脚疼了，头晕了等等问题，我只好接着写跑渣的自白了。
跑步上手很快的，难就难在了坚持下去。另外一个就是一定要控制好自己跑步的欲望。不要因为别人跑的快了就忘记了自己的节奏。新手跑一天一定要歇一天，我们的头脑容易发热，但心肺功能和身体的肌肉热的没有头脑快。要让头脑慢下来等等心肺功能和肌肉力量的提升。
另外我的穿的跑鞋和袜子。一定窑合适。我有一双很贵的跑鞋，因为是美版的，鞋比较肥。跑久了的确是脚疼的。由于买的大一号，我穿了两双袜子后再跑起来脚就舒服多了。昨天在跑群里有个64 岁的每天坚持跑步的老师李占哲就推荐了李宁的跑鞋。说是挺好的。他每天坚持跑步，配速四五分钟，不低于15 公里，并且经常跑马拉松赛的。我想他说好穿应该是好穿的。尽管我也没有穿过李宁鞋。
我师父雀爷教我，要爱自己的跑鞋，每天跑完了步一定要擦洗干净跑鞋。不但要擦干净鞋面，就是鞋底都要擦干净，而且还要看看鞋底的磨损程度。根据鞋底的磨损看看自己的跑姿对是不对。跑姿对的话，鞋底的磨损非常小呢。
既然又说到了跑鞋，还要再说说跑服，夏天跑服最好是穿速干的。这样汗水可以迅速干燥，没有衣服贴身的烦恼，速干的跑服迪卡侬有卖的也不贵。
在说下早餐吧。跑步的时候吃早餐太多不易消化，跑起来不舒服。有人介绍喝一杯蜂蜜水晨跑的经验，我试了一下我是不行的。跑了几公里真是差点回不了家了。这几天我也问了几个跑者，假如你的晚餐质量非常好，那么晨跑不吃早餐似乎是可以的。我的晚餐属于叫化式晚餐真是不吃不行的。我的早餐是分几部分构成的。一部分是粮食，一部分是蛋白质，一部分是蔬菜水果。我一般都是先吃点东西喝杯牛奶在跑的。回来洗澡后在吃鸡蛋和蔬菜水果和另外一部分主食的。好像比较麻烦哈，我也还在摸索阶段呢，这个方法是目前我觉得比较舒服的方式。
每个人都是自己的老师，我们的嘴可以问，我的的头脑可以思考。最最重要的是我们的腿一定要敢于跑出家门，绝不能连门都不出就得出了，我根本就跑不动的结论。我的一个学生孙志刚大概一百八九十斤，他根本就不想不到自己可以跑步，我第一次带着他慢跑，配速9 分钟居然跑完了五公里，最近他每天自己坚持跑步。跑了十几天我在看见他时，他紧致了，年轻了，自信了。整个人的精神状态都很棒。而同一天和他一起跑步的另外一个人，因为没有控制住跑步的欲望，快跑了三公里，腿疼了。
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