【原创第66篇】
前两天，上海的朋友给我发消息：你这个月的最后一个周末有空吗？我想去深圳找你聊聊！一番沟通才知道她感觉自己被压力逼到窒息！后来电话聊了90分钟，结束前她在电话那边兴奋地说：跟你聊完，感觉自己复活了，我又可以了！
面对压力，我们每个人都有自己专属的解压途径：有的人打游戏就可以消除，有的人睡一觉就好，还有的人吃顿美食就行。大部分情况下，它们都是有效的，也有的时候会出现：明明我已经解压了，但为什么还是感觉压力很大呢？从以前到现在，已经有N个朋友问过我这个问题了，今天就毫无保留奉上我的系统化压力管理方法。
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首先需要更新关于压力的认知：压力是否有害的关键是我们如何看待压力，压力并不像我们想象中那样只有坏处，适当的压力可以让人突破和成长，过度的压力才会对我们身心造成影响；其次，不同压力强度需要的解压方式也不同，当解压方法释放的压力远远小于压力本身的时候，解压就会出现无效的情况；除此之外，解压方式的数量也是解压失灵的原因。据我观察，大部分人解压途径在5个以内，然而我们工作生活中面临的压力却非常复杂。
如何才能让你的解压方式无遗漏地覆盖你的压力范畴呢？今天主要从觉察压力，建立压力等级表和建立系统化解压方式两个方面，来聊聊系统化压力管理这件事。
1.觉察压力，建立压力等级表
大部分时候，我们对自己面临的压力是不知不觉的，等压力积累很长一段时间到无法承受的时候，才发现自己处于压力中，其实，任何压力从一开始都是有迹可循的，只是我们忽视了它们！
2018年开始，我每天都会写情绪日记来观察自己：发生了什么事情？我现在感觉如何？调整方法是什么？我发现这个方法很有效，通常这样观察自己1-3个月，就会提升自己对压力的觉察力！
不同的压力状态下会有不同的身心反应，如果把压力按持续时间和影响范围来划分等级，我的压力等级表分为5级：数字的越大代表压力越大，第1级是压力最小的状态，第5级是压力最大的状态。
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第1级情绪变化：偶尔的低落、难过、沮丧、纠结等一系列负面情绪，持续时间几小时之内；
第2级身体紧张：晚上睡觉的时候，肩膀和背部不舒服，持续时间约24小时；
第3级味觉偏好变化：作为养生老干部的我，平时吃的是粗粮、新鲜的蔬菜和水果，不太吃土司和面包这类咬起来软软的东西，但我每隔一段时间，就很想念这类食物，持续1-3天，许多次我并没有吃它们，反而用一些方式解压，竟然自然而然就不想吃了！
第4级痴迷娱乐：我没有看电视的习惯，也从不看电视剧，但我喜欢《海绵宝宝》，如果是正常状态，某天看一次娱乐完了就不会再想看了，但如果连续1星期，我都想要看《海绵宝宝》，说明我内心有很大压力！
第5级情绪持续低迷：正常来说，我每天醒来是一种充满期待的状态，如果我连续1星期以上，每天处于没有动力起床，对工作生活缺乏激情的情绪低迷状态，说明我已经处于最大的压力状态了！
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你出现什么样的状态说明你压力较小的情况，什么状态是处于压力较大的情况呢？如果你不能立即回答这个问题，说明你在压力的自我觉察方面是需要花时间的，我们每个人的情况不同，要根据自己的实际情况建立专属的压力等级表。
跟很多人设想的不同，压力管理的关键不是解压方式，而是觉察到自己有压力的状态，这就像比如何解决问题更重要的是找到真正的问题，大部分时候，我们不是不知道解决方案，而是找不到真正的问题！
2.建立系统化解压方式
前面说到，不同的压力强度需要不同的解压方式，与此同时，解压方式的数量也非常关键。当你对自己进行一段时间观察后，就慢慢积累了不同压力状态的解压方式，我的解压方式是会随着压力的增大，释放压力的强度会增大而时间也会加长：
第1级情绪变化：每人每天都会遇到的状态，这类解压方式一定要满足时间代价小，方便操作的特性。我的解压方式是：不同类型的音乐、书籍、写笔记，15-30分钟左右。
不同类型的音乐：我根据自己不同的情绪状态，特意整理了我喜欢且能转换我情绪状态的歌单。比如：烦躁的时候，我会听我最喜欢的古琴，让那空灵悠远的声音给我平静的力量；纠结的时候，我会听充满力量和激情的音乐；沮丧的时候，听快乐洋溢的音乐。给我一首歌的时间，我的状态就会完全不同。
书籍：书是我从小到大最好的朋友，我家里随处可见的是书，手机里也有很多电子书，只要我随意翻一本书，或者看一篇文章，我的状态就能切换。
写笔记：文字是我的密码，不管遇到任何事情，只要动笔写，写完了，所有负面的感受都消失了，我感受到的都是美好！
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第2级身体紧张：运动、冥想静坐、熏香，1小时左右可以达到压力释放。
运动：运动是所有热爱运动的人都知道的解压利器。我以前每天工作日中午都要去健身房运动，不是因为我多热爱运动，而是因为解压效果真的超级好！
冥想静坐：身体的紧张与心理的紧张状态密不可分，身体放松，也少不了心灵放松，通常我静坐30-60分钟，很多紧张都会消除。
熏香：我是一个嗅觉特别灵敏的人，每当我紧张的时候，缕缕香气就能让我紧绷的神经一下子放松下来。
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第3级味觉偏好变化：我的味觉紧张源自于大脑的过度运转，像做菜、画画，刻纸雕的手工活动，能带给我极大的快乐，只需要2小时，就能让我的压力释放。
做菜：虽然我喜欢美食，但我遇到压力的时候，做菜的过程却是我释放压力的最好途径，它能让我沉浸在动手的心流状态里，让大脑放空，等厨房溢满香气，我的紧张便已经消散一大半。
画画：有很多无法用言语表达的出来的情绪，在我一笔一画的线条里，不知不觉消散了。
刻纸雕：从2017年我就爱上了纸雕，每当我专注刻纸雕，全世界都安静下来了。
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第4级痴迷娱乐：见朋友、去公园、做新鲜事，半天到一天足够；
见朋友：虽然我大部分时候情绪都是积极正面的状态，但也会遇见自我不能消化的事情，每当这样我会约我的朋友见个面聊聊天，压力烟消云散。
去公园：2021年，我的新年愿望是每个月可以去2次公园，而我也真的做到了，每一次去公园我都非常兴奋，拥抱大自然的自由自在。
做新鲜事：把自己的从痴迷娱乐的状态里抽离出来，还有一个办法就是做一些之前没有做过的新鲜事情，去做一点新鲜事情，遇到一些新朋友，经历一些新体验，看待生活的视角也会完全不同。
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第5级情绪持续低迷：极限运动，旅行这种换环境的方法对我特别有效，1-3天见效显著。
极限运动：参加徒步或者爬山，让自己全身上下每个细胞都冒汗，让大脑因为身体太累自动放空，压力在悄无声息中释放。
旅行：从工作开始到现在，几乎我每隔3个月都会刻意让自己来一次短途旅行，让自己从日常的生活里抽离，从新的角度来看看自己的生活；也会每年来一次时长为1周的长途旅行，效果异常好，只是长途旅行因为时间原因，不能经常进行。
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系统化解压方式的建立是一个不断试错不断完善的过程，有的时候，同一类型的压力处理办法里，A解压方法试过了还是感觉压力存在，不如试试B解压方式，这也是为什么同一级压力的解压方式要多个的原因！
同时也会存在：你感觉自己是1级压力，试过了却发现完全不行，那就得用2级压力的解压方式试试，不行再试试3级压力的解压方式！多试几次总能找到合适的解压方式！按压力强度给做压力分级表也是为了可以不断升级解压强度达成解压目的！
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系统化压力管理，是一个不断重复，不断刻意训练的过程，无法一蹴而就；人不同，同样的情况每个人的压力表现不同，适合的解压方式也会完全不同，除了自我发现，别无他法！而我们一旦花时间自我观察，建立个人专属的系统化压力管理后，每天都能持续享受它带来的复利，愿我们每个人都活出轻松自在的状态！
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