一日三餐
早餐——七分饱
主食
蛋白质——豆浆
维生素D
午餐——七分饱
主食
蛋白质
蔬菜
吃完站30分钟
晚餐——五分饱
蔬菜为主200-300g
主食50g以内
优质蛋白质
适量汤
加餐
低热量,饱腹感强的食物,如黄瓜、西红柿
GI低的食物
这样健康的吃食物每日摄入量
油25-30g
盐6g
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奶类及奶制品300g
大豆及坚果30-50g
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肉类50-75g
鱼虾类50-100g
蛋类25-50g
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蔬菜类300-500g
水果类200-400g
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主食250-400g
水1200ml
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