自我发展心理学08|09

《自我发展心理学》

08丨情感触发原理：如何让改变自然发生？

用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励大象，大象只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你还哪里有勇气和力量去改变呢？

大象听得懂爱。

所以，问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。

反思与行动：

现在做事情，考虑问题，我的习惯是一直以来的习惯自责一下，但是很快意识到自责抱怨没用，改而解决问题，更多的是关注行动这一块。

情绪这一块仍然会很失落，但是行动上来了就会改善。并且也会时常问问自己内心“舒服吗？”，接纳不完美的自己，放下可以放下的事，生活本来就是过日子。

自我发展心理学08|09

《自我发展心理学》09

09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？

一、当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：

第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？

第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？

一棵树从种下种子，到开花结果，有其自然发展的过程；

工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程；

身体或者心理受到伤害，会缓慢地恢复，这也是一个自然发展的过程。

所以，当你想要改变的时候，要思考一下：如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎么样的？

二、自我接纳的本质：舍弃

舍弃绝对的控制和完美的幻想。

反思与行动：

改变本身就是脱离舒适区。我想要改变的是生活方式及作息，也许一段时间可以改变了，但是松懈几天又回到解放前。今天到了这一课，终于听明白了，我要做的事就是专注事情本身，而不是希望每天都是完美结局幻想的执念。

自我发展心理学08|09