你可能听说过一种叫做“后链”的东西。这是教练们喜欢用的除了“ 收紧你的核心 ”和“再坚持10秒” 之外也常提到的一种东西。但是，后链到底是什么？为什么培训师和教练把它看得如此重要？

今天在这里，Starr要和你分享后链的定义，为什么后链如此重要，以及你可以如何训练你的客户增强后链。

什么是后链？

后链指的是从头后部一直到脚后跟的身体背面的所有肌肉，这包括肩袖肌群、背阔肌、竖脊肌、臀部、腘绳肌和小腿。

后链是一个强大的力量，它包括整个身体中一些最大和最强壮的肌肉。后链中的肌肉在日常活动中起着重要作用，例如从地面捡起东西，坐下并站起来或跳跃。

也许最重要的是，发达的后链有助于减少受伤的机会，保护膝盖和背部。

不要因为Starr说后链强度就误解Starr的意思哦，有一个牢固的前链（身体前侧的所有肌肉——胸部，核心，四头肌等）同样重要。然而，由于现代人久坐的问题导致后链被越来越弱化，而当今最流行的运动形式，如跑步，瑜伽，拳击等，都将继续增强前链。

结果会怎么样？前链和后链之间的肌肉失衡。这意味着什么？受伤和不良姿势的风险，最典型的就是圆肩驼背颈前探。这就是为什么今天我要在这里强调，一个坚固的后链能够使我们在运动和生活中保持强健，健康和无伤害。

为什么坚固的后链如此重要

1.改善姿势

较弱的后链可能会导致松弛。一直坐着可能会导致胸部紧绷，而没有强大的背部肌肉来拉扯肩胛骨并使你保持直立，最终你会看起来永远驼着背。通过加强后链，你可以建立更好的姿势，甚至灌输身体上的自信心。

2.降低受伤风险

当四头肌和腘绳肌之间的力量和大小不平衡时，膝关节将变得不稳定，因此你容易受到下肢受伤（如ACL撕裂）的伤害。” 参加竞技类运动的女性撕裂ACL的几率是同一运动中男性的四到六倍，因此对于女性来说，确保后链的强大尤为重要。

好消息是，加强后链的强度以使其与前链的强度相匹配，就可以降低ACL撕裂和其他下半身受伤的风险，因为它可以稳定膝盖。

3.跑得更快

更强的腘绳肌和臀肌等于更强壮的腿，等于更快的跑步速度。此外，如果你的客户是跑者，更需要加强后链，以保持踝关节，膝盖和髋关节健康并避免受伤。

4.提升举重能力

无论是奥运会举重运动员或CrossFitter健身者，还是只是撸铁爱好者，坚强的后链运动都可以帮助你提升所有举重能力。在CrossFit和奥运会举重比赛中，都需要做抓举和挺举之类的动作，这些动作需要很大的力量。加强腘绳肌可以帮助身体在这些动作中变得更具爆发力。

5.促进新陈代谢

一般来说，锻炼肌肉可以帮助改善新陈代谢。这在现如今已经是个很普及的知识了吧？肌肉质量在很大程度上决定着静息代谢率。由于后链包含人体最大的肌肉群（如臀肌和腘绳肌），因此它是构建肌肉的主要场所。

你的客户应该加强后链吗？

你怎么知道你的客户后链是否脆弱？下面跟大家分享一个简单的小测试：如果后链较弱，实际上可以通过观察客户的侧面轮廓来看到它。来看看客户的姿势：圆肩塌腰吗？屁股平吗？腘绳肌平坦时，股四头肌会从腿上突出来吗？如果是的话，是时候好好训练你客户的后链了。

由于后链是由许多肌肉群组成的，在你客户的日常锻炼中加入“后链日”并不能解决问题。正确的训练方式应该是在一周内对后链的不同部分进行练习。

最佳后链运动

颈后深蹲，硬拉，弓步，壶铃摇摆，臀桥，小腿抬高，俯身划船和引体向上是你训练客户的优选动作 。

但是，在开始将这些动作添加到你客户的日常训练之前，必须确保每个动作的姿势正确。不正确的训练可能会适得其反。因此，在使用杠铃之前，请学习如何进行常规的哑铃硬拉。颈后深蹲和壶铃摆动也是如此。

并且不要忘记背阔肌！告诉你的客户，发达的二头肌或在健身房的镜中数腹肌可能很诱人，但是下次他照镜子时，请转身回头看一下。去追求后链的泵感吧，相信我，你不会后悔的。

健身房里的很多人完全忽略了他们的后链。但是一旦他们开始重视后链，他们就会发现强而有力的后链对他们在生活和运动有多大帮助。你，还在犹豫什么？