晨间日记（时间管理29）

2017.3.6  二月初九 周一 武汉 晴 4-17

晨间日记（时间管理29）

时间管理整理29集

治疗拖延症的第二种方法：前面速效救心丸是时间交替发和象限这样合法今天讲第三和第四个方法

最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。

3.“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。

大家都知道，瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间。

这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。

这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。

在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。

任务小，就不难实现。

把事务分解成很小的，自己会心甘情愿去做的单位程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。

但是如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。

所以送大家一句话：烂开始，好结果！

不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

就比如：

你某天突然决定要跑马拉松，但是跑马拉松太难了，全程42公里，站在起点时，我们会觉得终点真是太遥远了！

这时，就可以把目标进行分解，把跑马拉松分解成“3年实现”。

把这个目标分解后，那一年中可以做什么呢？那就先去跑个半马吧。

那近3个月呢？那就经常去徒步，去慢跑好了。

那再分解到每天呢？每天行走10000步，10000步做不到？那就走5000步好了。

就这么分解，把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

其实只要大家投入了，慢慢你就会发现路上很精彩，成功会来得比想象中要快。

就好像我们开车过了拐弯的地方，就能看到更多的风景。

如果不往前走，我们就永远只能活在自己的想象中。

以上就是化整为零的方法。

这个方法可以用在很多方面，例如：背英语单词10000个。

这么多单词如果把它拆成3年来完成，一天也就10个左右，然后利用碎片时间，去背，去积累，化整为零地完成它。

4.速效救心丸方法之四：善用拖延。

“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

比如：

在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......

而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。

当然这是不对的。

但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。

到这里，我们就把解决拖延症的第二大类方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸系列讲完了。

这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。

四个方法：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。

下一讲我们将讲解：治疗拖延症最难，但是效果最好的方法。

欢迎持续关注。

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反思：

1.治疗拖延的四个方法分别是时间交替法、相限整合法、化整为零法、善用拖延法。

那么今天我的蕃茄钟已经买回来是个苹果，昨天让孩子运用这个方法一时间交替法，那么用在孩子练习书法的时候效果比较显著，吃掉了三个番茄完成的书法作业，每个25分钟，中间休息5分钟

准备好好的利用番茄工作法来专注的学习工作。

2.时间清单的问题一直没有掌握，本周准备列出一周的清单。

3.今天的三只青蛙晨间日记、英语学习、列清单。发现这两天的睡眠质量不高，源于未能早岁早岁必须提上日程每天晚上10:00必须上床。后备青蛙 早睡早起，学习《身体里住着神医》。