面对频频前来咨询的客户突然就特别反感,听到两句过火的话瞬间就让自己炸毛了,因为根本不值当的一点小事就让自己情绪低落到零下几度……
细想下来,让自己情绪波动的这些事每天都发生,可为什么今天忍不了了承受不起了,可能是因为一早就不顺心,不顺心导致工作失误,工作失误导致挨训,挨训导致窝火,然后就各种转嫁情绪发泄,最终引发一连串的“倒霉”……
可见,有时候,并不是霉运给了我们坏情绪,而是我们不能管理好坏情绪,才加剧并延续了我们的霉运。
所以,情绪管理是我的当务之急。当然,这并不是说要去除和压制情绪,而是要学会提高对情绪的自觉控制,控制情绪低潮,保持乐观心态,进行自我完善和自我调节。
百度到一种自认为很经典的情绪管理方法,即6H4AS,是用以增加快乐,减少烦恼,保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。
一方面:用智慧去打开六种快乐的资源,以便增加快乐,优化情绪。即6H(HAPPY)
1、奋斗求乐
2、化有为乐
3、化苦为乐
4、知足常乐
5、助人为乐
6、自得其乐
另一方面:当陷于苦恼、生气等负性情绪,出现行为冲动时,使用4AS技术来自我管理情绪,以便改变情绪。
A:ASK即反问,反思,S;STEP即步骤
1.值得吗?自我控制!
2.为什么?自我澄清!
3.合理吗?自我修正!
4.该怎样?自我调适!
当然,不管什么方法,情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。只愿以后能做自己情绪的主人(主人还有点遥远,管家还是可以实现的),即使是一丢丢的改变,只要是在变好的路上就心满意足信心十足啦~~~
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