书名：《坚持是一种可以养成的习惯》
作者：古川武士
一、反抗期（1----7天）很想放弃，失败率42%。
这个时候一定要撑下去。
培养阅读习惯，打开书本就好；
培养运动习惯，做个热身运动也行。
原则一：锁定一项习惯。（不贪多）
原则二、坚持有效行动。（规则越简单越好）
原则三、不要太在意结果。
对策一：以婴儿学步开始。（对于突破反抗期非常有效）
就是从小地方开始。如：写文章，哪怕只写题目，也要开始，如果觉得不会写，写个题目也行。写一份报告，就从写个封面开始。
有能力迈出第一步的人，有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。
也可从缩短时间开始，比如，你想要整理房间，你估计要两三天的时间，而你永远没有两三天的空闲时间，那就从先花十分钟开始。
效果：
1、压力较小
2、引发动力
方法：1.细分时间 。 5 分钟整理/15分钟阅读/3分钟写日记/15分钟跑步/......
2.细分步骤。只整理一个房间/读一页书/写一行日记/......
对策二：简单记录 （能够消除“随意的感觉”）
笔记“瘦身”法：如减肥计划，只记录每天的饮食内容与体重
效果：
1.能客观地分析并了解问题
2.减少行动的不确定性
3.提高动力
方法
1.思考要记录内容
2.记录的媒介（记在哪里？纸张？电子媒介？）
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