今天是周一，我决定一大早就去健身。
有人说，周一周二去健身房，那么在后续的几天有可能你就会坚持。想来也符合实情。
比如我周一稍微一松懈，到后面几天有其他事情，我一周去2~3次健身房的计划就泡汤了。
等我备好午饭，出门到达健身房时，已经10点了。进电梯的时候，恰好遇到了我心中的榜样—华美女今天也来锻炼。于是我们很快成交：今天我跟她练。
我问她，今天练什么？
她说，今天练臀。
我说，太好了。我正愁着臀型不美呢。
她说，今天我教你几个动作。健身房都是男教练，他们不懂臀部训练的细节。
华美女越来越成为我们健身房那颗耀眼的星。她业余起步，但勇敢参赛，获得过全国业余组比赛的奖项，也在外地接受过名师指导。注重吃、练结合。她是一位健身有结果的人。遇到她，和她同行，也是我的幸运。
今天她教我的第1个动作是：杠铃硬拉。不同于我以往的练习，她强调起身站立的时候，不要站直有意往前挺，而是要持续保持臀部的张力。
之后，她又教我相扑硬拉。这个动作我没做过，练起来有点陌生。我很高兴今天学到了这个动作，下次来，我就能自己温习了。
我们又来到了哈克深蹲架前。她又教了一遍这个动作。她夸我做的动作很标准，臀部肌肉保持了紧张状态。实际上，她上次已教过我，我也练过几次了，表现就比其他新动作好一些。
她还教了我了一个与相扑杠铃硬拉相近的动作，由三个步骤组成。她看了我模仿她的动作，觉得做的不到位。说我先不要用哈克深蹲架，让我先用杠铃架来练习上下蹲起，先找发力的感觉。
最后，我们还练了保加利亚蹲。她提醒我保加利亚蹲要注重顶膝臀起，身体呈倾斜状态。
这个动作我也常做，但没有她那样蹲得那么低。蹲完后，觉得臀部肌肉酸胀，目标肌非常明确。
每组10个，做5组。等做完这几组动作，我已经累得气喘吁吁了。
她使用的重量比我大很多，好赖我心态好，不去与她攀比。
她还要再持续做另外两个动作，我们就此别过，我打算再去跑步机上走路放松15分钟。
今天，跟我心目中的榜样学习，首先见识了她的大重量。她不仅在练，而且始终用手表关注自己的心率。
她说，每个动作练5组，其中有一组要挑战高一级的重量。这个大重量可放在前面，也可以放在后面。
其实这个小诀窍我也是知道的，但我常常会原谅自己，而不去挑战高一级的重量。
这也就是高手和我这种普通练习者的区别吧。我也要向她学习。
练完，我感觉全身并不累，只有臀腰部感到酸胀。这几个动作很聚焦，目的性很强。
以往我练臀的时候，也附带了练腿，是臀腿一起练的。当然练的结果，很累，腿变粗了，臀部的形状并不完美。在以后的练习中，我要把这几个动作持续下去，有针对性地塑形训练。
凡事都讲究“认真”二字。在前行的路上，有的时候，我会大而化之，没有追求细节。这是一种态度。就跟写毛笔字一样，也要注重细节。
“细节决定成败”，是我们经常挂在嘴边的一句话。但在生活中，我们往往因为各种惰性而忽略它、回避它。
人到中年，越来越具备内省的能力。这是中年的心理优势。我要把它运用好，不断地觉察和提升自己。
提升自己，并不是因为贪心，而是认识到做事还有一些我们不知道的方法、途径、规则，用好的方法是可以轻松、愉快取得进步的。
2023年10月16日
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