21天|H&K《精力管理》

Day13今日阅读《精力管理》P67-88

从生理学角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活看，精力取决于我们的呼吸方式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量，白天间歇恢复的程度和身体的健康程度。

影响体能精力的因素：

1.呼吸调整

长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出。

深度、平静、有节奏地呼吸能够让我们打起精神，彻底放松，带来专注。

2.饮食方式调整

选择血糖低的食物：全麦食物、蛋白质，低糖水果草莓、梨子和苹果等等，提供更稳定和持久的精力。

高血糖食物比如饼干和甜麦片等能够迅速激发精力，但是消耗快，维持时间短。

少食多餐，进食的频率影响全情投入的能力和维持最佳状态的能力。

多喝水：每天至少需要1.8升水，注意不要感觉到口渴再喝水，那时身体已经缺水很久了。

3.调整生理周期和睡眠

睡眠是人们最重要的精力恢复来源。睡眠需求因年龄、性别、基因体能而异。普通的科学共识是人体每晚需要7到8小时的睡眠。

不建议长期夜晚工作，夜间作业时间越长，效率越低，越容易出现错误。

利用小憩时间恢复精力，但不宜过长，20-30分钟即可。短暂休息有利于长时间保持精力。

4.间歇性训练：

每周3-5次的身体锻炼，瑜伽，慢跑，力量训练等，每次时间20-30分钟，不仅可以保持健康还可以让身体承担更多的压力。