BMI国际测量体重法,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
除了BMI之外,还有两个指标是非常重要的,就是体脂率和内脂。肚腩胖属于向心性肥胖,极有可能内脂会高,内脂高会引起很多的慢性病,比如脂肪肝、高血糖及各种心脑血管疾病。所以减肥做一下身体检测是非常有必要的。
运动是减肥非常重要的一部分,很多朋友不知道有氧运动、无氧运动、伸展运动如何配合,纤体专家设计的一个“4321”操很不错,推荐给大家哦。运动能加快身体的新陈代谢,配合低脂高蛋白饮食,适当补充维生素矿物质,就能达致最佳纤体效果。
有些人运动减肥之所以觉得没有效果,重点是要检查自己的饮食是否能做到营养均衡。“节食+运动”的减肥方案一定会损害身体,甚至导致早衰。“饮食方法不当+运动”的减肥方案就会达不到效果。科学纤体方案,才是你明智的选择。
减肥,尤其是要减内脂,首先饮食要注意,高热量食品,如煎炸类或高糖食物,少喝老火汤,多吃蔬菜,水果要选择一些含糖量较低的水果,不建议榴莲,荔枝,龙眼等糖份较高的水果,多喝水。同时建议补充优质蛋白质,维生素,矿物质,DHA,EPA和卵磷脂。
DHA是可以帮你降低血液中的胆固醇,EPA是可以帮你降低血液中的甘油三酯以及低密度蛋白胆固醇,卵磷脂是帮你稀释血液,只有血液粘稠度降低,血管恢复弹性,才能从根本上把内脂减下来。
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