微习惯的正确用法

《微习惯》

N刷《微习惯》之后，终于明白微习惯的正确用法，一下子感觉，又看到了好多希望！

看《微习惯》本书的副标“简单到不可能失败的成功法则”。

简单到不可能失败，可能吗？现在我觉得可能。

想想自己，

曾坚持早起，几天后就起不来……

曾坚持跑步，跑了几天就没跑了……

曾坚持早读，就读了几天……

看到别人如何自律、高效，有时都怀疑，自己或许真的不是那块料。

当明白微习惯的用法后，才知道是自己方法出了问题。

最初对微习惯的理解，就是将自己向往的好习惯，分解成小的不能再小的一步，坚持重复执行，让大脑神经慢慢适应这种重复，最终形成好习惯。之所以从微小步的一步开始是因为它实现起来不消耗意志力，给了大脑更多的成就感，这样会更有信心完成。

很久过去了，我还是我，书还是书，没有任何改变……

又反复刷了几遍，才发现之前自己对微习惯的理解是多么的片面。难怪自己还是自己，书还是书。这里了解微习惯的执行细节比知道微习惯更重要。而今自己已养成了跑步的习惯，坚持早起20天了。而且用这个方法也让一直讨厌跑步的孩子爱上了跑步。

那微习惯的正确打开方式是什么了？

书中给出了8步，这8步看起来似乎也没有什么特别的，但要真正会用，还请从细节入手。

第一步：选择适合自己的微习惯和计划。

就是找到自己的想要养成的习惯，分解成小的不能再小的一步，列出执行计划，贴出来提醒自己去执行。咋一看和我们制定工作目标差不多。

但在微习惯这块还是有2点需要注意

①小到不能再小的一步，那这一步到底有多小了？

也就是在你最没时间、最没精力、最累的情况下，完成这一步，也是轻松的。

像作者，运动的微习惯，是从1个俯卧撑开始。

这样你是不是会怀疑有效果吗？肯定的回答，只要你坚持一定有，至于为什么，书中从脑科原理的角度给出了解释。

那是不是觉得这样太简单自己可以进行好几个微习惯了？其实不是。

②同时进行的微习惯一般在2-3个，最好不要超过4个。

根据我自己的经验刚开始最好先从一个开始，待适应一段时间了再加入新的，而且最好让执行的微习惯在不同的时间段，比如一个微习惯是早上的，那另一个可以是晚上的。当然如果你运用微习惯已经熟练了，在同一个时间段其实也没关系。

第二步：挖掘每个微习惯内在的价值。

就是真正的明白自己养成这个微习惯的价值和意义所在。比如，养成跑步习惯，我跑步真正的价值是想拥有健康的身体。养成早起习惯，是想多一点安静的时间看书，通过看书提升自己。

这个听起来不难，但执行要切忌跟风。比如看到好多人早起打卡，说什么早起让你的人生开挂之类的，也跟着早起打卡，其实开挂的不是早起，如果你不能明确确定自己早起的意义价值是什么，那早起你是不需要的。

自己想要培养的习惯，一定是自己发自内心的想要养成的。只有自己内心真正渴望把它养成习惯，才会有长久执行的愿望。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。

就是明确你执行的方式，这样你每天不用思考什么时开始，怎么去执行了。比如，我规定，“自己每天看书2页”和“自己每天早上5起床后看书2页”第二种是不是更明确一些，那么每天起床后就不用犹豫什么了，直接看书去，而且大脑偏爱重复，这样也更容易养成习惯。

书中给出了两种依据，一种是时间依据，一种是行为依据。

时间依据也就是，每天固定一个时间，每到这个时间就去执行这个任务。

行为依据也就是，在这一天的时间里只要把它完成就可以了。比如，我每天要看10张优秀作品，这个时间我就不固定，在我觉得累的时候就去看优秀作品放松放松。

所以这两种方法其实都可以，原则就是越明确越好，这样既可以减少大脑的消耗，也可以减少选择的时间。

另外，把它列出来，让自己随时都可以看到，给自己一个提醒。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报、奖励想必大家都听说过，但如何给回报，这里面还是有讲究的。在培养好的习惯过程中，当你发现自己进步了，其实就是一种回报，但有时这种进步你可能没有感觉到，这时就可以借助辅助。比如可以是一块甜食、一个大笑、一个小表情等等。

不管是啥，最关键的是，这个奖励可以真正的让你身心放松。

比如，我以前早起打卡，打卡21天就奖励自己一个包包，因为平时看到好看的就买了，当到了21天作为奖励感觉也没啥劲。后来跑步打卡，每天都会发同样的打卡表情，21天那天我就发一朵玫瑰表情奖励自己，看着一排都是同样表情，到了21天有个不一样的，满满的成就感。所以这个奖励不管是什么，让自己开心有成就感是原则。

第五步：记录与追踪完成情况

我自己用的手机日程管理软件，来记录与追踪完成情况。把每天要做的事列出来，完成一个就打一个勾，这样就不会漏掉或因为疏忽而忘记完成。

当然也可以用写，现在有各种日程管理笔记本，我自己也写过一段时间，老是出现改动的情况，所以写就不方便。如果有一天，我对自己的时间管理非常到位了，我想写下来会更有成就感，一年后看着满满一本笔记，那心情……

另外，还有一个地方需要注意，不要让自己的目标含糊不清或缺乏明确导向。比如：“每天多喝一点水”准确的应该是“每天喝一杯水”。“星期六出去玩”准确的应该是“星期六去湖心公园玩”。

最后，养成每天睡前检查一下自己的任务都完成了没有。

第六步：微量开始，超额完成

也许你会疑惑，为什么明明我可以进行更多的，而要从制定这么小的步骤开始？这些其实都是有原因的。

我们有时想达到一个目标，只想想感觉好难，就放弃了。微习惯就是为了让你迈出第一步，当你迈出了第一步，才会有第二步。

当我决定每天看2页书，都坐下来，拿起书，其实是不值看2页的。微量就是要让你能迈出第一步。即使在很累很累的情况下，也可以迈出这一步。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

习惯是需要慢慢一点一点的培养的，它不是完成一个项目，项目完成就结束了。习惯是需要不断反复进行的，把目光放在更远，监督自己不断反复进行？

不要因为一时没达到自己的预期就气馁，当然你可以为了让自己取得快速的进步每天超额完成，但也要记住自己不断重复很重要。

第八步：最终最终留意习惯养成的标志

当你达到下面6个标准那就要恭喜你了，你的一个习惯养成了。

习惯养成的6个标志：

①无意识：执行起来很容易，不执行反而不舒服。

②表认同：“你每天健身”“对”认同该行为。

③不抵触：不需要做出执行决定才执行。

④不担心：不担心哪天会漏掉。

⑤常态化：就像吃饭睡觉一样，成为一种常态。

⑥很无聊：它让你对生活更有激情，而不是它。

另外有两点需要注意：

①不要过早的提高标准，从小事开始和取消期待值带来的压力我们会更容易取得成功。

②微习惯形成时间的长短也与你对它有多大的兴趣有关。

到这里养成一个微习惯的8步就完成了，用心体会，相信自己，你也可以。

这本书作者斯蒂芬·盖斯，就是一个微习惯活脱脱的践行者，他原本只是一个普普通通的宅男，为了改变自己，不断的探索，力求进步，结果都终令人失望。从1个俯卧撑开始发现了微习惯的奥妙，并拿自己做实验，开始每天至少做一个俯卧撑。两年后他有了梦想中的体格。不仅如此，他写的文章是也是过去的4倍，读的书是过去的10倍，微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

最后，希望你也可以通过微习惯改变自己、改变人生!