如何正确培养微习惯

【素材】：微习惯

【标题】：如何正确培养微习惯

【字数】：771

读完这本书才发现，我们早已在生活中实施过微习惯计划，但由于方法不对，导致微习惯建立失败。以下十点，相信对你微习惯的建立有一定的帮助。

01.什么是微习惯？

微习惯就是小到轻而易举就能执行，不会让潜意识发生抵触的习惯。

02.把动力当成微习惯的奖励会更可靠

用动力启动微习惯，只能起到一时的作用。当我们缺乏动力时，意志力会消耗得更加厉害。

正确的方法是运用意志力+微小步骤来培养微习惯，把动力当成培养微习惯的额外奖励。

03.制订适合自己的微习惯

根据自己实际情况，列出自己制订的微习惯清单，按单一计划（最想建立的习惯）或弹性安排（一周几次）执行。

04.微习惯的好处

微习惯易执行，还可能会超额完成，很容易让我们获取成就感。

有些微习惯还是从生活观念中建立起来的，会让我们及其重视和获取价值感。

05.习惯培养的依据

结合自己的实际情况选择依据，如果日常时间较充足，可根据行为选择习惯。如果日常时间较规律，可根据时间选择习惯。

06.制订奖励机制更容易建立微习惯

比如我每天完成5个以上的拍打经络后，我会奖励自己一顿更丰盛的早餐，大脑会因为完成微习惯后有回报更容易坚持。

07.完成微习惯后，及时记录

列好微习惯清单，当我们完成一项微习惯后，记得在清单上打勾，日积月累下来，我们会因为清单上的勾产生愉悦感。

08.设立微小习惯，更容易超额完成

习惯以小见大，目标小，更容易激发动力超额完成，产生成就感。如果只完成了最低目标也不会产生挫败感。

09.坚持开始制订的计划，不盲目提高目标

在人的潜意识里，超额完成目标后，大脑会自动设定一个更高（比较难完成）的微习惯目标，这样会给我们的大脑压力。

所以，时刻提醒自己，目标没有变，还是那么轻而易举能完成。

10.培养耐心，把微习惯执行到底

微习惯的建立需要重复力，耐心把微习惯培养至每天必做，不做不舒服的状态。