海森堡的测不准定律：观察行为本身就会改变观察的对象。
练习自我观察：安静地安住于当下，一刻接一刻地注意到体内升起的东西，完全不去介入观察对象。
人们不愿意了解自己原因：看到自己的本来面目通常不知所措，太过震惊，无法承受乃至心碎。
这就是生活的全部吗？
尝试对自己做下列的观察：
1、身体里任何不必要的紧张
比如搬东西时紧咬下颌，以及脸部、牙齿、颈部和背部等部位的紧张。
感觉身体会让我与观察对象之间在客观上产生一种非常微小的距离。我能够从认同状态中解脱出来获得自由正是有赖于这个微小的距离。
感觉身体的练习：可以从局部开始，当你早上静坐的时候，从感觉右臂开始，让注意力从肩膀贯穿到手指尖，从内在去感觉整条右臂，感觉右臂内细微的能量流动，感觉右臂的重量和体积，然后放松右臂；
接下来去感觉从右臀到右脚趾尖的整条右腿，放松；
然后依次去感觉左腿、左臂、腹部、胸部、脊柱、后背、颈部、脸部、头部，把呼吸带到每一处，注意力离开时放松那个部位；
然后再重复。当身体放松下来后，继续观察以下的内容。
2、不必要的思考
当我走路时，只是在走，不需要思考；
当我锻炼时，只是身体在动，不需要思考；
当我吃饭时，只是在吃；
当我站立时，就只是站着。
3、不恰当的情绪
过度表达：极端和戏剧化的反应。不必要的可以成为内在提醒。
4、习惯
重复旧的模式只会得到旧的结果。
疯子定义：重复同样的行为却期待不同的结果。
恐惧妄想症
恐惧是爱的缺失，恐惧越多，爱越少；爱越多，恐惧越少。无条件的爱是灵魂的本质。
觉醒意味着：
1、自由的注意力
2、放松的身体
佛陀：“就是这个样子”。他的注意力不再被任何东西带走，无论是思绪还是情绪，他就是这样。
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