早晨6:00，闹铃一响我便醒了，昨晚和红豆8点半就睡了，一早的精神倍棒。
上称一看，心情立马起了波澜，75.5，和着这前两天都白练了。把体重秤放回去的时候，胳膊肌肉还隐隐透着酸痛。
看来光练不控制饮食，不成啊。
周三中午香锅，周四中午海鲜大餐，周五中午虽然是赛百味，可一下午嘴都在吃零食，更别提每天晚上回家，家里烧的好吃的了。
我不能再拿哺乳期说事了，这样下去，估计想完成每月减1公斤都很难哪。
迅速又翻了下西尔斯的亲密育儿百科。
现在我的每日基础代谢是1436卡路里，再加上哺乳期需要增加500-600的热量，我的摄入应该在1900卡左右。
不过因为之前的体重过大，加上我不能每日都运动一小时，这个参考值似乎都有点高。不过减肥也不能操之过急，对于一个还要奶孩子的妈妈来说，用9个月长起来的肉，用9个月减下去才比较安全。找到适合自己的减肥之路才最重要。先按照这个标准来吧。
从今天开始坚持记录每日饮食摄入，逐渐了解不知不觉间吃了多少东西。坚决控制在1900卡路里以内。
昨天去健身房练了1小时，快走了50分钟。记录下来，在家练时忘了可以再看看。
热身后，用手支撑后抬腿各30次。
1.仰卧推举viper15个一组，做了6组。（viper中文名健身炮筒，我也是记住个词回来查的）
2.45度仰卧推举viper15个一组，做了6组。
3.扶杆向前平踢腿，膝盖微屈，左右两边各50个，做的过程中脚不踩地。
4.扶杆高抬腿，两边交替各30个。落地要轻，脚掌先落。
5.手握哑铃做交替出拳，共30个。
4和5轮换着来，各做了3组。每次做的次数根据自己实际情况来，做30个没反应，那就要多做几个或者换重一点的哑铃，做了几个就不行了，那就要少做几个或换轻一点的重量。
今天两个上臂都开始酸，休息一天，明个继续在家练练。
网友评论