2007年5月31日《洛阳晚报》：河南省洛阳市涧西区天五社区有位叫王茹珍的老人，在60岁前还是一个文盲，2003年，67岁时得了脑血栓，虽然当时治疗很及时，但手脚却没有以前灵便了，尤其是右手总是颤抖。为了锻炼右手，在老伴的支持下开始边识字边写日记，坚持半年后，她的右手竟然不抖了，如今她已经写了近千篇日记。（详见报道王茹珍：千篇日记写春秋）
日记能治病？仅以此案例为据，还是有点牵强的，但只要深入思考分析，我们不难发现，记日记确实能辅助人们防病、治病。尤其对于疑难杂症、慢性病、心理性疾病，特别是最常见的生活方式疾病，因为这些病往往是不科学生活方式长期积累的结果，其治疗和恢复都需要铲除根源即纠正不良习惯和错误的生活方式，这往往都需要一个过程，并非短时间都能明显效果。在治疗过程中，病情难分难免会有波动，可能时好时坏，不同的人吃药反应和效果都会有差异。长期以来把完全健康交给医生是个很大的误区，因为越是有名的医生专家总有排不完的队在等待，总算轮到了，医生也很难有足够的时间详细了解每一个病人的具体情况。任何外人决不可能比自己和家人更能充分掌握自己的身体发病情况，其实只要不文盲，只要会写日记，就完全可以用日记的方式，记录身体的具体变化，记录发病和治病过程，记录不同饮食和生活方式对身体的影响，总结致病因素，完全有可能依靠自己找出致病根源。对于大量的生活方式疾病只要能消除致病根源，治愈和恢复的可能性大增，是真正可靠而有效的根治疾病的方法。
譬如，患慢性肠胃病或糖尿病的人写饮食日记，把每次犯病的饮食情况和病情缓解时的饮食情况都详细记录下来，很有可能找到易致病的食物和饮食方式，在日常生活中尽可能避免这些容易致病的食物或生活方式，对于控制病情意义重大。再如经常感冒的人，注意观察每次感冒发生的具体情况，认真记录下来，次数多了，也可能找到致病因素和发病规律，从而制定防范措施，坚决消除致病原因，很有可能把感冒扼杀在萌芽中，达到远离感冒目的。人们还可通过日记把每种治疗方法如用药的效果进行比较，总结出自己疗效好的治疗方法和用药。
对于心理精神类疾患，当遭遇情绪低落期或者人生陷入困境时而无人诉说时，把憋在肚子里的话，毫无顾忌地全盘托出写在自己的日记里，日记就是一种不需顾虑的宣泄方式，可以辅助消除失衡或亢奋的情绪。2001年，台湾某周刊偷拍素有小魔女之称的著名歌星范晓萱和男友周俊伟、好友小S、阿雅的聚会，指她们大搞露天摇头派对，几位艺人均告上了法庭。此事致使范晓萱情绪大受影响，并患上抑郁症，曾几何时，她的抑郁症达到了疯狂的地步，如果不是男友从身后将她抱住，她也许已经步了哥哥的后尘，跳楼自杀毙命。在治病过程中有位医生叫她写日记，用文字把自己的感觉说出来，告诉她写的时候，情绪的部分归情绪，理性的部分归理性。后来，她把日记集结成书，取名《乱写》。经四年抗争，晓萱终于又再重新站起来，重新推出唱片，自己更当上了老板及经理人，也找到了一段新的恋情。无独有偶，当代著名作家王朔先生在回答记者为什么写作时，他说是为了心理治疗，自己的这些经历，跟人讲没人愿意听，就写成小说，还可以卖钱，多好一事啊。
森田训练疗法是日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立著名心理治疗方法，这种疗法广泛运用日记疗法。患者自从进入训练之日起，每天书写“森田心理训练日记”，教练则每天精心批注。训练结束时，日记已是厚厚一本。森田日记既是患者心理历程的真实记录，亦是对森田理论的鲜活注解与论证。在这个意义上，每一份森田日记都可视为森田理论的精彩展现。从这些日记中您会感到，森田学说不是冰冷的理论，而是对生命的滋养与启动。
几天前，笔者姐姐从商丘老家打来电话说老妈这几天眼睛不舒服，用了几种药效果都不明显。姐姐在电话中说老妈记得几年前在洛阳时有过很相似的情况，当时是我领老人家看的医生，妈妈记得当时大夫只开一种非常便宜的药，效果非常好，让我回想用的是什么药？这几天我一直都在努力回忆，但我实在想不起来当时的情况了，更记不得用的什么药了。如果全家早就为妈妈写一本《健康日记》，将这一求医过程和用药情况记录在案。这次为老妈看病也许就用不着如此麻烦，避免一些不必要的弯路，至少能做为这次用药提供参考，加快治疗进程。对于轮流居住异地儿女家的老人，如果儿女接力为老人记一份《健康日记》让老人随身携带，对于治病防病的意义都很大。儿女给老人写《健康日记》也许比给钱给物更有益老人健康长寿，是孩子对老人孝心的最好表现。
不少人自小体弱多病，其实就很可能是小时候落下一些缠扰终身的病根。笔者认为，孩子小时没有料理自身健康的能力，有些病根就是大人在养育孩子过程中粗心大意造成的，也有的是大人没能针对孩子的体质特点培养科学健康的生活方式而造成的。如果父母长辈为孩子从小记《健康日记》，就能起到督促研究孩子的生活方式和健康大事，做孩子最好的医生，从小将孩子健康方面的任何蛛丝马迹仔细观察并认真记下来，及时采取防范和医治措施，养成个体最适合的科学健康的生活方式，有效杜绝发展成慢性病或落下病根，从小不留下任何病根，没有不良生活方式，一生很少生病，或许一个人一生只需要一本并不太厚的健康日记就能把一生的健状况一目了然记录下来。（长期以来，多数人没有建立个人健康履历或档案，每次看病由医生留下的病历，各个医院不通用，关键是多数医生字体太过潦草，记录也太过简单，患者根本看不懂，起不到健康档案的最大功能）
大家都知道同病相怜，其实同病还能相助。很多老百姓在漫漫求医过程中经常与同种病友分享治病的经验和教训，减少了弯路和上当受骗的机率。在网络时代，如果病友们写日记，发表到网络上，最好有一个同病相助网，有一个分享治病经验和教训的平台。日记辅助防病和治病的作用能得到更大的发挥。
1999年《美国医学会杂志》上发表的一项研究：
表达性写作可以显著缓解关节炎和哮喘患者的痛苦。
不仅仅是这项研究，科学家们前前后后地证明了：
当我们用笔写下感受时，肝脏功能增强了，应激激素减少了，血压更正常了。
“几乎每一项健康系统指标都在表达性写作练习后，得到了改善。”
这也是为什么，写作疗法日益成为一种处方开给不同疾病的患者。
而对于未患病的正常人来说，表达性写作能增强免疫系统功能，预防多种慢性疾病。
“表达性写作，无疑是我们能够学习和练习的一个有效的生活技能。”
分享两篇健康日记相关的典型案例：
1、健康日记救命
健康日记只需要简短的几行文字，写清以下三点就可以了：时间；人物；某些经历或者感受。
比如此刻，有位男子正在书房的灯光下，写着这样一篇日记：
2010年5月8日
昨天晚上跟孩子怄气，气得一晚上没睡好，今早起来头有些木木的，右边肢体开始有些不听使唤了，说话也有点含糊不清。我谁也没理，也没去医院，一个人闷睡到晚上，一切又都恢复如常，没事了。
看到这里，你或许会疑惑：如此简单琐碎的几行文字，究竟能有什么意义？要回答这个问题，我们不妨让时间快速流逝，提前来到四天后的5月12日看一看：
这天中午，写日记的男子在家中突然再次出现了肢体活动不灵、说话口齿不清的现象。他的家人发现后惊慌失措，连忙打电话给一位当医生的朋友。这位医生赶到他家后，首先要做的自然就是问诊，他需要判断男子眼下得的究竟是脑梗死还是脑出血，因为这两者的治疗方案是截然不同的。
于是，医生问他，在此次发病之前，还出现过哪些症状？有没有生过气？有没有高血压？男子想了一会儿，口齿不清地告诉医生，之前有过这么一次，但是后来又渐渐恢复正常了。
医生闻听，连忙询问他上次从发病到恢复正常大约用了多长时间。男子回忆了半天却怎么也想不起来了。虽然只过去了短短四天，但他只记住了事情的大概，细节已完全模糊了。不过，不要紧，他有日记。
翻开日记，5月8日的几行记录跳入医生的眼睛，就是说，从出现症状到恢复正常，没有超过24小时。合上日记，医生的心里有数了。男子的病既不是脑梗死，也不是脑出血，而很有可能只是一过性脑缺血。
他决定让男子继续在家休息观察，并告诉家属，患者很可能还会像上次一样，在24小时内恢复正常，不必过于担心。可一旦确诊，也不能对这种反复发作的一过性脑缺血掉以轻心，应尽快开始对症治疗，避免可能出现的脑梗死。
你看，真相就这样低调地藏匿在我们日常的记录当中。它不但能为我们指点迷津，有时甚至还能力挽狂澜，救自身于生死一线。
2治肠胃炎写出喝水日记
谁都知道白开水能解渴，但很少有人知道白开水还能治疗肠胃炎。有个得了肠胃炎的人，坚持近一年的时间每天喝白开水，不仅肠胃炎基本痊愈，还写了本喝水日记。这本日记的主人叫李恩从，今年64岁，退休前是洛阳市第二十一中学的教师。
“是不是得了肠癌？”
别人拉肚子吃点药就可以治好，而吃药对李恩从却不管用，每次拉肚子都要到医院输液。他180cm的身高，拉肚子拉得体重只有65公斤，最轻的时候只有52公斤。
肠胃不好的毛病伴随了李恩从几十年。1984年的一天，李恩从一整天都在拉肚子，整个人都虚脱了。通常得肠胃炎拉肚子的病人输钠盐即可，而他在医院连输了几天，病情却没有得到控制。医生只好为他换钾盐，可依然没有止住拉肚子。病得时间久了，同事们都以为李恩从得了肠癌。就连李恩从自己也怀疑得了肠癌，他找到主治医生问：“我是不是得了肠癌？”医生答道：“没你想得那么严重，可能是结肠上出问题了。”经过结肠镜检查发现，原来是下肠道10厘米处有溃疡。
喝水疗法与喝水日记
发现了病症所在，李恩从倒也不害怕了。“结肠有溃疡不是啥大病，我慢慢治吧！”李恩从说，在此后的10年中，拉肚子这事还是频频骚扰他，有时一天要拉好几回。
一次有个朋友告诉他，喝白开水也可以治他的病，并送给他一本关于如何喝水的书。李恩从仔细看了书，决定试一试。他说：“说实话，我也有点不太相信，光靠喝白开水能治好肠胃炎？反正喝白开水也没啥坏处，不妨一试。”
2009年6月16日，李恩从开始他的喝水疗法，并写了第一篇喝水日记。“早上起床后空腹喝一杯淡盐水，隔30分钟后再喝一杯白开水，30分钟后吃早饭。早饭后两个半小时喝一杯白开水，午饭前半个小时再喝一杯白开水。午饭后两个半小时喝一杯白开水。之后，每隔30分钟喝一杯白开水……”李恩从在日记里详细记录了一天的喝水情况和自己身体上的反应，“第一天喝了这么多水，身体似乎没有啥反应，就是上厕所的次数多了。”
大约一个星期后，李恩从感觉出现了变化。他在日记中写道：“胃还有点疼，但是拉肚子的次数少了，再坚持喝水吧。”
两个月后，李恩从发现每次胃疼、吐酸水或拉肚子都出现在饭后两个小时。他琢磨着，盐有杀菌、消毒的作用，要是将饭后两个半小时的白开水换成淡盐水是不是好一些。如果哪里出现疼痛，再加以按摩。但是，盐量要掌握好，不能过多，否则会引起高血压。这个办法还真收到了效果，他的拉肚子、胃疼症状得到了控制。2010年1月22日的日记上写着：“4时54分，喝了一碗白开水。6时4分，起床喝一碗淡盐水。拉肚子已经缓解，接下来还要坚持喝水。”
李恩从欣喜之余又想出点新花样，半夜起来喝水。起初两三天，半夜起来喝水后再入睡有些难。但一星期后，他又想了个办法，睡不着时先喝一杯白开水，捏少许盐放在舌头上，闭上眼睛躺到床上很快就睡着了。
喝水疗法不是人人适用
李恩从的一些朋友见他喝水收到了效果，也想跟着试试，但多数都没有坚持下来。李恩从说，喝水疗法看着简单，但需要长期坚持。
那么，喝水治肠胃炎是什么道理，是不是人人都适应呢？市中心医院消化内科副主任赵建平表示，引起腹泻的原因有很多，感染性腹泻、结肠炎引起的腹泻、功能性腹泻和渗透压性腹泻等，喝大量的白开水和淡盐水，可能会起到改善渗透压的作用，作用具体有多大，目前尚无定论。李恩从喝水治肠胃炎收到了效果，可能与心理暗示有一定的作用。在强烈的心理暗示下，患者的情绪会变得良好，功能性腹泻可由此得到改善。单纯依靠喝水治疗肠胃炎只是个例，不具有普遍意义，并不是人人都适合此方法。无论喝水能否治疗肠胃炎，多喝水可以促进排便，排出体内多余的毒素等作用是不可否认的。
（摘自《洛阳晚报》2010年 6 月 10 日B09版记者 朱 娜 通讯员 李明强 文/图）
（附注：洛阳21中退休物理老师李恩从是笔者多年的朋友，他对孩子进行的另类教育曾引起多家媒体的报道。退休后，又对老年养生进行了探索，他的喝水养生很值得借鉴，据介绍他是从看到美国巴特曼博士《水这样喝可以治病》等三本著作之后，决定实践喝水养生的。在养生的同时写下一本喝水日记，日记从2009年6月16日开始，一年时间竟然治好自己五十年久治不愈的肠胃炎等顽疾。看了李老师的喝水日记并与李老师进行了交流，很受启发，小结以下几点与大家分享：
看书更要用书。相当多的人看书并不认真实践，所以也很难从中受益。李老师看到巴特曼博士的书之后，结合自身情况进行了认真实践，同时记下实践日记，书中哪些内容适合自己，哪些不适合慎重选择。实践之后的身体反应也进行分析，长期坚持效果就出来了。
自己受益且带动亲友受益。李老师还把喝水经验传给亲朋友好友，如34中物理老师马影毅老师是李老师的同学，看到李老师的效果后，也用喝水方法治好了爱人的妇科疾病。看来喝水能治病不是偶然个案，值得关注。
喝水人人都会但并非人人会科学地喝，根据巴特曼博士《水这样喝可以治病》：喝水不宜大口喝，宜用小口慢喝。喝水不能太热太冷宜喝与体温接近的温水。补充喝水时间宜在饭后两个半小时至下顿饭前30分钟。）
洛阳日记创新学会李明强2017年3月29日晚于北师大南院57号楼
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