问题：减脂一定需要无氧运动吗？

描述：无

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我的回答：

看了其他网友们的回答，我觉得他们可能并没有get到你问题的点。

凭着经验我大胆猜一猜，你想问的是：减脂一定需要做“器械训练”或者“抗阻力训练”吗？

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是不是类似这种的训练？哈哈哈哈～

好啦～不玩了。接下来我要告诉你：无氧运动可能跟你想的很不一样。

例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。[1]

说人话就是，类似于“百米冲刺”这样一口气进行的运动才能叫做无氧运动。

而无氧运动持续的时间一般8秒左右，普通人的话可能也就4～5秒，顶级运动员的话可能11秒左右。[2]

是不是很疑惑？那平时说的器械是无氧是怎么回事？

好啦，我摊牌了～

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那是完全错误的，以前的教练很少有人有专业的根基，大多都是爱好才从事。

叫的时间长了，叫的人多了，等教练们突然发现自己错了，但一看会员，又不好意思再说了，就慢慢成了现在这个“鬼样子”

接正题，那减脂需不需要做器械呢？

——可以，但不是必要。

原因：做器械只是因为既可以刺激到肌肉组织，又可以让心率在短时间变得高些。而减脂，重中之重则是保持能量赤字！

也就是每天消耗的能量一定比摄入的能量多，若每天能量负增长500kcal的话，根据理论数据：1kg的脂肪=7700kcal，你需要至少15天时间——经验告诉我们，一般15天单论减重的话，正常可以减2～3kg体重。

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另外，则需要考虑的就是心率，而器械运动可以使我们短暂时间内心率上升，所以减脂我们可以做器械。

但！对于能量消耗和控制心率而言，减脂真正高效的训练方式应是有氧训练。

例如：跑步、单车、游泳（持续，不是游一圈歇好一会那种！）等等。。。

结论：减脂可以进行力量、器械训练，但应以有氧运动为主，并控制热量变化。

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参考

^来自百度百科——无氧运动

^8秒的数据很多机构、实验室都曾给出。这里来源于百度百科——无氧运动

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       转自本人 @Tim 知乎回答；
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