◆ 目录
1 寻找真正的自由
2 如何避免迷路
2.1 保持质疑
2.1.1 高效思考
2.1.2 正视信仰
2.1.3 不论输赢
2.2 保持简单
3 意识盲区
4 压力直接导致了不自由
4.1 情绪与感受的本质，是不同程度的压力
4.1.1 平和（peace）
4.1.2 接纳（acceptance）
4.1.3 无畏（courageousness）
4.1.4 自满（pride）
4.1.5 愤懑（anger）
4.1.6 贪欲（lust）
4.1.7 恐惧（fear）
4.1.8 悲苦（grief）
4.1.9 冷漠（apathy）
4.1.10 （图）九种情绪阶段
5 了解压力
5.1 （图）压力的原理
5.2 我们是压力的制造者与维护者
5.3 压力的危害
5.4 处理压力的四种方式
5.4.1 逃避
5.4.2 压抑
5.4.3 宣泄
5.4.4 释放
6 了解自己
6.1 认清自己所处的情绪阶段
6.2 简单地走出底层情绪阶段
6.3 直观了解释放的小练习
7 一切贤圣，皆以无为法而有差别
8 允许浮现
8.1 基本问句练习
8.1.1 我能不能够释放压力
8.1.2 我愿不愿意释放压力
8.1.3 什么时候释放
8.2 三重欢迎练习
8.2.1 欢迎你愿意欢迎的那一部分自己
8.2.2 欢迎你不愿意欢迎的那一部分自己
8.2.3 欢迎完整的你自己
9 释放AGFLAP的压力
10 三种基本需求
10.1 认可需求
10.2 爱，认可需求的解药
10.3 控制需求
10.4 了解，控制需求的解药
10.5 生存需求
11 释放隐藏在三种基本需求中的压力
12 梦醒时分的释放
13 释放的初步效果
14 从AGFLAP到CAP
14.1 潜入核心
14.2 直接释放
14.3 双面释放
15 莱斯特的六步骤
16 小我与真我
17 我是什么
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