本文是来自橙子学院邹鑫所讲授课程的学习笔记稿。
人人都想养成好的习惯，渴望能够有强大的自律能力。但一个普遍的事实是，大部分人尝试了那么多的“打卡群”、“出局群”，依然没有养成想要培养的习惯。你可能会苦恼，觉得自己没毅力，甚至自暴自弃。也许这一切与你有没有毅力完全无关，只是你在养成习惯这件事上，长久以来没有做对的事情而已。记住，做正确的事情远比正确的做事更重要。
课程总结了4个没有成功养成习惯的大坑。
1.培养别人的习惯。
2.一次培养两个以上的习惯。
3.坏就坏在要求“每天”。
4.独自培养习惯。
一、培养别人的习惯
先看两个课程中列举的事例。
事例1
小A和小C是同事。A想要减肥。C就以自己为例支招，建议她坚持跑步，因为小C已经坚持跑步3周瘦了8斤了。小A觉得真是有“例”有据，也决定坚持下班回家跑步。果不其然，没过多久小A就因为坚持不下来而放弃了。
深挖下小A在培养习惯上的问题，可以发现小A和小C所处的环境、境况完全不同。
小A有宝宝而小C没有。这就意味着，小A每天回家必须要照顾宝宝，剩下来能够自由支配的时间本来就没多少。
小A上班远而小C上班近。小A 每天晚上回家就要7点半了，还要做饭，而这个时间小C早就出门跑步了。
小A家附件没有公园而小C家附近有一个大公园。这意味着小C有良好的跑步环境以及跑步氛围。
你看，其实小A就是在培养一个别人的习惯，而不是适应自身条件的习惯。
事例2
一个刚工作不久的职场新人小D，想要培养早睡的习惯，但是她每次这样说的时候反而睡得更晚了。
深挖一下小D要培养早睡习惯的本质，发现她其实是在逃避洗澡后要吹头发这件事，因为这对她来说就是一件困难的、不愿去做、容易拖延的事，最终导致了不能早睡的问题。
其实，如果小D听从他人建议，比如睡前读点书、不带手机上床睡觉等等，对她都不是对症下药的处方，可以预见效果也不会太好。
我的学习体会是，以后在培养习惯之前，先问自己2个问题：
1.是什么原因导致你要去培养这个习惯？
2.个人和环境条件能够支持什么样的行动去养成这个习惯？
二、一次培养两个以上的习惯
举个例子，你想要养成每天早上6点半起床背英语单词的习惯，实际上对你来说，早上6点半起床就不是一件容易的事，需要耗费你巨大的意志力才能做到这一点，再加上起床后还要背英语单词，难度可想而知，坚持不下来也就不足为奇了。
最好的做法，就是拆分目标，每次只培养一个习惯。比如，你可以先养成早上6点半起床的习惯，可以起床去看美剧什么的，后一项活动一定要是你喜欢做而且不费力就能做好的，这样降低了难度，你就更有可能坚持养成习惯了，当你养成了早期的习惯之后，再考虑培养背单词的习惯。这样就更容易达成整体目标了，其实有时候做事情就是需要“章法”或者“套路”，慢慢来才会比较快。
三、坏就坏在“每天”
培养习惯的时候，我们都希望自己每天如何如何。这样做往往不能坚持的原因是，我们的精神、身体的能量并不是每天一成不变的，而是在一个周期内不断起伏变化的。
今天可能你能量满满、精力充沛，坚持做200个俯卧撑都不在话下，而明天你可能因为工作搞得精疲力竭，就是让你做1个俯卧撑，都感觉是要杀了你了。而如果你对自己的期望就是“每天要如何如何”，一天、两天没有达到自己的期望，就会很容易怀疑自己，这样的种子一旦种下，破坏你养成习惯这件事就是迟早会发生的。
所以，我的建议是，设定培养习惯的最低限度行动。比如，你要背单词，你可以设定目标是“每天至少背一个单词”。根据你自身的情绪波动、精力波动等情况，适当调低对自我短期能力的预期，设定最低限度的目标，这样会让你更轻松的坚持一个活动，养成一个习惯。
四、独自培养习惯
独自培养习惯，不止是你一个人“闭门造车”，好多加入各种“打卡群”的人实际上也是在独自培养习惯，只需看看有没有在群里交到朋友、有没有积极参与讨论就知道了。
完全靠自律养成习惯，对大部分人来说是很困难的，特别是在养成一些见效缓慢的习惯时。这个时候更优的策略就是引入他律，要积极参与群体的交流、活动，以后你可以拿前面提到的两个标准检测自己是否真正利用了他律。
引入他律有三个优点：一是看得见自己的进度，能够提供一定的效果反馈；二是来自他人的督促，让你更容易规避拖延；三是形成归属感让你更乐于去行动。
希望，我们都能在今后养成习惯时，避开这4个坑，祝你早日养成梦寐以求的好习惯。
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