人们生活在压力肆虐的时代，保持良好的身心状态，才能有效应对生活、工作给人们带来的压力。合理的营养饮食与适量的运动是应对压力的有效手段，那么如何通过饮食与运动来开启一天的生活呢？下面提供一个行动计划，以供参考：
早餐前：
冥想15分钟，然后再进行15分钟的心理体操（如呼吸训练等）或瑜伽或太极。
早餐（不能忽略）
饮用混合好的浆果和豆奶，或燕麦片（或米粥）加水果或种子食物，加面包或早餐包等。
1片加强型复合维生素和矿物质补充剂、1片Omega-3加Omega-6必需脂肪补充剂、1000毫克维生素C。
上午的零食
新鲜的有机水果加杏仁或种子。
午餐
大量新鲜的或是经过轻微烹调的蔬菜、谷物、豆类、奎奴亚藜、豆腐、荞麦面条和鱼。
1片加强型复合维生素和矿物质补充剂、1片Omega-3加Omega-6必需脂肪补充剂、1000毫克维生素C。
下午的零食
新鲜的有机水果加杏仁或种子。
下班后（隔天进行）
30分钟的运动（走路、慢跑、游泳、骑自行车或其他有氧运动）。
晚餐（早吃，至少在睡前2小时）
选择由胡萝卜、西兰花、白色菜花、豆角、芸豆、香菇等蔬菜制作的菜肴，再配上谷物、豆类、面粉等制作的主食。
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本文标题：有效应对压力，精力充沛开启一天的生活
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