摘要：“讨好、逃避、说服、愤怒”，这些情绪逃避策略，其实都与我们习惯承担他人情绪责任，而没有意识到“他人的情绪是他自己的责任”的思考有关。
一旦开始能够把情绪责任还给对方，我们也愈来愈能尊重对方的感受：尤其是，当对方心情不好时，就算与你有关，也不是你的责任。
他需要自己练习与你沟通，说出他的感受，让你们有机会讨论，调整你们之间的互动与关系。
如果他没有提，或许他也需要时间理解消化；或是，他的情绪不好，根本与你无关，只是他没有“装作”自己心情很好。
那么，练习尊重对方的感受，把对方的情绪责任还给对方。如此，可以使你不被内心的焦虑或烦躁感，逼着去做一些你其实并不那么想做的事情。
当你发现你可以选择，也可以尊重别人的感受时，你不会再被自己内心的焦虑带着跑，你的内心会对自己产生敬意，这也会使得我们更尊重自己，更喜欢自己，增加自己对自我的好感度。
那么，自我价值自然提升了。
感受：得知父亲牙龈肿痛，昨天买了甲硝锉和阿莫西林，还有消炎水，看到父亲难受的样子，他说不用吃药，忍一忍就会好的，看到他难受的样子，我心里也起了焦虑和难过，但是我还是说服了他先吃点消下炎症，如果不清炎，自己会更难受。。。他日今天又回去看他，他说吃了药现在不疼了，感觉他心情好多了。
感恩：今天清明，默哀三分钟。。。缅怀先烈！感恩在这次抗疫中献出了宝贵的生命的英雄们，感恩前伏后继的逆行者。因为有无数这些人的奉献，才能迎来春暧花开的季节！
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