1.一念之差

当不幸发生时，悲观的人往往把不幸的事情看成“永远”的，并且认为所有的事情都会一团糟。乐观的人则会把不幸的事情看成是“暂时的”“偶尔发生的”，生活的其他方面基本不会受影响。

考试失败，悲观的人会把原因归结为自己太笨，并由此联想到自己做什么事都不会成功，考试失败、毕业证难以拿到、工作也会受影响。这样的归因方式和思考方式导致悲观的人整天闷闷不乐，对未来担心。

同样考试失败，乐观的人会认为是此次考试题目太难，或者是自己努力不够所致，而不会认为是自己太笨的缘故。他们会认为失败就失败了，下次努力就会考过，日子照常过。

对于好事，悲观的人往往认为不会长久，生活中的其他方面不会改变。乐观的人则认为好事会经常发生，生活会变得越来越美好。

对事件的不同看法导致了乐观和悲观，乐观的人用积极的眼光看世界，生活中快乐多于忧伤。悲观的人用消极的眼光看世界，满脸愁苦。

2. ABCDE模式

悲观和乐观之间没有不可跨越的鸿沟，可以通过思维归因训练让悲观的人变得乐观。简单来说就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

具体的方法如下，简称ABCDE模式。A: adversity，代表不好的事情；B：belief，自动浮现的念头；C：consequence，这个想法所产生的后果；D：disputation，反驳；E：energization，成功进行反驳后所受到的激发。

通过一个例子来说明。

事件A：毕业季，某次求职面试失败。

自动想法B：我真笨，真没用；看来我是找不到工作了。

后果C：情绪低落，自暴自弃。

以上的3个环节是悲观者常见的模式，要想改变悲观，就要进行接下来的环节——反驳自动化的负性想法。这是非常关键的一个环节。反驳的第一步就是要检查一下我们的下意识反应是否正确，下一步便是把反驳付诸行动。

反驳自动想法D：我真的没用吗？也许我的才能不是用人单位需要的，这不代表我不优秀。如果换一家单位，换一个岗位，也许就会成功的。再说了，只是一次面试失败而已，就算是积累经验了。

激发E：当自己说服自己后，心情不再低落，会有整装再出发的劲头。

3.驳斥的技巧

ABCDE模式最重要的一环是D驳斥自动化的负性想法，也是最难的一环。我们可以轻易反驳别人对我们不实的指责，但却很难反驳自己对自己的指责。当别人骂我们笨的时候，我们心生愤怒，立即反驳：对方笨，对方全家都笨。可是自己埋怨自己笨的时候，就真的变成斗败的公鸡，无精打采了。

自动化的负性想法往往根深蒂固，不好的事情一旦发生，它就自动冒出来，要驳斥它可以使用下面的小技巧。

（1）找反例，反驳一个消极、悲观想法最有力的方法便是提出相反的证据，用证据来证明这个想法是不对的。比如自动想法是自己笨，自己无用。此时就在大脑中搜索自己成功的事例，从而得出自己也不是那么笨的结论。

（2）找其他原因，事情失败往往不会只有一个原因，总会存在一些外界的不可控的因素，试着找出其他的原因来解释失败。

（3）后果不会那么糟，对自己说：即使失败了，又能怎么样呢，最坏的后果不过是浪费了一份简历而已，就算有其他更坏的结果，也是自己可以承受的。

（4）转移注意力，紧抓住错误想法不放对解决问题没有用，把注意力转移到可以改变的事情上，重新做一份简历，或对着镜子练自我介绍。

到这里，你应该已经明白，从悲观走向乐观，最主要的就是驳斥自动冒出来的负性想法，并且你也知道了如何驳斥。

4.笑对人生

有人担心，这样会不会变得自大，脱离现实。完全没有必要担心！你现在的首要任务是先走出悲观，走出悲观之后，再担心自大的事情吧。还没开始练习就担心坏事发生，只能说明你又在悲观了。

本号的文章《你的有色眼镜是哪款》中提到，我们都在戴着有色眼镜看世界，没有绝对的客观事实。与其哭着过一天，为何不笑着过一天呢？