你是不是什么都不想做，只想躺着不动？
你是不是年纪轻轻就老想着要什么时候才能退休？
你是不是一想到上报就感觉心累？
……
如果你有这些症状的话，就一定要往下看！
如果你在网上搜索“上班摸鱼”，会看到好多人分享“摸鱼技巧”，当你仔细查看时，却会发现藏在每个“摸鱼人”背后的疲倦、焦虑和丧失感。
“人在上班，心却早已下班了！
周一才过了一半，已经开始累了！
摸鱼到心里发慌，是一种什么样的感觉？……”
这是不是你进入职场后出现的一种现象？仿佛只要不上班，一切都是那么美好。
如果答案是肯定的，那么你有可能就处于“倦怠”的状态。
《倦怠心理学》这本书中认为：倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能丧失的状态。
就像一栋被大火烧毁的房子，虽然建筑结构还在，高墙依旧矗立，但里面已经被烧成了废墟。
这种心理主要表现为：内心的空虚、迷茫、孤独和无力，什么都不想做，什么也不愿想，任由身边发生的事情往坏的方向一路狂奔。
正如我一个朋友目前的状态，他是一名工程技术人员，在工程设计公司呆了7年。
他说，自己每天的工作就是毫无止境的千篇一律。对于领导安排的工作，完全提不起精神，却又不得不逼迫自己麻木应对，下班后，只感觉自己身心俱疲，看见谁都烦，只想一个人静静的躺着。
他感觉自己好像被什么困住了一样，那种无力和倦怠感，也会不自觉地蔓延到自己的婚姻、学业、子女的教育等其他方面。
发觉到这些时，朋友慌了，他问我有没有可以改变这种状态的方法。
曾17次荣获微软公司“最有价值专家称号的”罗伯特.博格，和拥有30多年护理经验的专家特里.博格，经过多年对“倦怠心理”的学术研究，给我们找到了一个有效的解决方法，我们称之为“浴缸模式”。
如果把我们的个体能动性比作浴缸，那么，就像从水龙头流入的水一样，我们一方面会被一些活动填充，另一方面也会被一些活动所消耗，就像排水管把水排走一样。
一旦排水管的排水量过大，浴缸就空了，倦怠便随之而来。
所以我们要做的就是增加水龙头的流水量，保持浴缸流入和流出之间的平衡。
作者认为，获得个体能动性有三个来源：感知结果、获得支持和自我关怀。
具体方法有很多，比如：
一、设定一个自己可达成的目标，为自己的人生找到方向。
诺贝尔文学奖得主，德国伟大的作家赫尔曼·黑塞曾写过一首诗：
“我天天赶路却没有目标，从不想停下来歇一歇脚，我的路似乎没有尽头。终于发现我只是在转圈，于是对旅行感到厌倦。”
目标就像是我们前行道路上的指南针，虽然它不能告诉你你在哪里，但是可以告诉你你要去哪里，使用它的意义就是，那根永恒的指针可以为你提供足够的信息，帮你看清楚方向，指明前往目的地的道路。
《倦怠心理学》中指出：
我们越清楚自己想冲现实生活中获得什么，就越能抵御倦怠。
心中只要有目标，即便是逆风而行， 即便会遭遇重重困境，但只要朝着正确的方向前进，我们就能离自己认为重要的事务越来越近，而那些使我们感到倦怠的事物也会越来越远。
二、悦纳自己，认清自己的价值。
阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中提到：
只有一个人感受到自己有价值的时候，才会获得幸福感，才能在成长的过程中，逐渐寻找到适合自己的生活方式，从而感受到生命的美好和生活的意义。
所以我们要学会欣赏自己的好与坏，坦然接纳真实的自己。
即便我们无法作出什么丰功伟业，但只要朝着自己的目标，专注于当下的每一件小事，我们都是有价值的。
记得之前看过这样一则故事：
两个男孩在海滩上散步，成千上万的海星被搁浅在沙滩上。当他们路过时，其中一个男孩不断地捡起海星，把它们轻轻地扔回到海里。另一个男孩难以置信地问:“你在做什么?你扔掉那几个起不了什么作用。”但第一个男孩仍然静静地捡起一只只海星扔回海里，然后说:“这样做对于被扔的那只很重要！”
吴军曾说过：一个人的自我价值感会指引自己的行为！
当一个人认同自己所做的事情有价值时，他就会自然而然的去做，这是一种主观能动性。
三、找打培养幸福感的复原力。
只有找到为自己持续提供幸福感的复原力，我们才会拥有稳定的核心，不受消极情绪的影响，进而避免倦怠。
1、跟舒服的人在一起。
不仅可以获得更多的关心和爱，这种情感上的支持，也会使我们在遇到挫折时能够更加坚强。
2、亲近大自然。
世界上很多研究表明，自热环境可以改善人们的身心健康和幸福感，也可以帮助人们更富有同情心，更愿意与他人交往。
3、冥想。
把我们的思想集中在一件事情上，不管它是一个物体、一种感觉，还是一个过程，试着有意识地去感知你周围正在发生的事情。哪怕只是短暂的呼吸冥想也可以帮助我们减轻压力，增加我们对生活的思考。
除了上述几种方法之外，作者还告诉我们如何才能与他人建立更好的联结，如何才能更好的保持真实的自我等等。
后疫情时代的我们，倦怠和耗竭似乎越来越普遍，它严重削弱我们的工作效率，降低我们的生活热情。
如果你也有这种情况，如果你也想消除这种心理，来一起阅读这本《倦怠心理学》吧！
希望我们都能远离倦怠，远离消极情绪的兵荒马乱，安排好自己的生活，静等花开，拥抱美好!
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