水中训练

前面有一本硬派健身讲到，减脂的重要手段是力量训练，但是必须辅以有氧训练，而且最好是在力量训练的24小时后做最有效果。游泳是非常好的有氧运动，本来就计划将有氧改为游泳。加上最近练得太勤，膝盖有点受不了，在水中浮力托起了体重，所以跑步机和椭圆机都不如游泳对膝盖的压力小，于是游泳从可选变成了必须。

但是既然花了时间游就要尽量游好，而要游好肯定是需要理论支持的，于是我翻看了以前练游泳时买了没看的几本书。大多不是翻译的不好就是讲得太碎，知识我相信是没有问题，但是我吸收不了。唯有这本《水中训练》非常好，主线清晰且内容丰富详实，要领讲得非常到位，有种我刚刚看硬派健身的感觉，以前就根本没把游泳搞清楚啊，看完了就想立刻下水游几趟。

这本书是讲自由泳的，主要内容分为四块，技术要领、专项力量、训练计划和如何教别人。其中第一部分技术要领这一块特别特别好，讲得特别清楚，即所谓水感到底是什么。我们在游泳的时候经常会拼命划水但身体并不怎么前进，造成所谓空划。等体能下降了之后呢，又划不动水导致身体姿态变形甚至直接往下沉。按说划水是有个合理的频率和感觉的，那么这个感觉是怎么样的呢？一般教练都是说要体会，游多了就有感觉了，其实这是扯淡，很多人游一辈子都不见得游得好。这里的关键是手，手在水里要像抓住一个实体一样，以手为支点，手臂和躯干发力将身体往前推拉。也就是说，在从岸上的人看来，泳者的手一经入水，手相对岸的位置就基本保持不动了，而整个身体的其他部分向前前进，直到手出水。从小到大那么多人跟我讲怎么游泳，这是第一次有人能把问题的关键阐述清楚。有了这个核心理念，其他的要领就好理解了，比如抓水、抱水、推水，还有之前的入水和之后的提臂，这五个步骤就是划手的全部，然后围绕划手讲转体、讲换气、讲平衡、讲打水。总之就是身体的各个动作都是为了保障划水效率而分配的。

然后为了实现这些需要哪些力量，有哪些肌肉参与，怎么针对性的做力量训练就构成了第二部分。

然后在技术和力量都有一定基础的前提下如何提高成绩，如何科学的制定和执行训练计划，构成了第三部分。

最后，作者很贴心的为好为人师的读者们准备了第四部分，其中着重讲了如何教孩子游泳。孩子是没法理解技术要领的，但是柔韧性和感觉要好于成人，所以教孩子尤其是小孩子最好不要直接丢给教练，而是家长先陪着逐步适应水建立水感，这本身也是个亲子过程，两三个月后再由专业教练去训练。而且作者也说了，孩子越早接触水越好，适应得越快。

本书作者叫徐国峰，是个台湾人，全书中文写就，没有翻译问题，文本的意思就是作者的意思，非常清晰。想象一下，一个人在岸上吧吧吧讲几个小时，都不用你下水，就能让你把游泳是怎么回事完全搞明白。真是好教练啊！希望想游泳的同学都好好看看，这是我目力所及最好的游泳类书籍了。而且夏天已经到了，同学们，游泳约起！