自卫术是那些并不需要你平时苦练，但是关键时候学点能够脱身的技术。这些技术之所以有效，因为它们都是反直觉，反常识的，所以在真实实战中，“自保”特别有效。普通人面对情绪爆发通常有三种类型：
第一种反应是战斗。
爆发并不会让关系变得更好，反而会引发对方的情绪。激动的情绪就像导火索，可以引爆对方的情绪，做出来一些双方都可能会后悔的事。所以千万不要在情绪爆发的时候说狠话、做决定。
第二种反应是逃避。
一旦遇到冲突，人们会下意识地逃避冲突。
面对冲突，暂时离开是个好策略，但是回不去就糟糕了。如果躲避后，不重新面对冲突。躲避本身会让下一次更加尴尬。
没法面对冲突，就倒退为回避情绪，回避情绪变成回避事情，回避事情变成回避这个人，最后这种情况蔓延开来，就是回避现实世界。
第三种反应：发泄情绪。
很多心理学都会这样教你：如果郁积的愤怒没有被表达或释放出来，会导致疾病和情绪困扰。持这种观点的人会鼓励你发泄愤怒情绪，释放积累起来的紧张感，这样能保持身心健康。但事实并不如此，发泄短期会好些，长期会让你更加愤怒。
马里兰大学愤怒研究者艾伦·西格曼博士（ Dr.Aaron Siegman ）发现，发泄愤怒是导致心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。过去40年，研究者做了很多这方面的心理学实验。这些研究得出一致的结论： 不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。 以暴制暴——即使是自己的对自己的暴力，也同样不可行。
另一个错误的理念是洞察过去，回顾童年可以减轻愤怒。该理念认为，为了应付愤怒，你必须回顾孩童时期的心理创伤，因为这些创伤曾经让你愤怒，所以现在依然使你愤怒。
如果你接受这种观点，那么你就要花上几年时间进行治疗，试图弄清楚自己发怒的原因。很多治疗师会兴致盎然地与你探讨你的童年和青少年时期的每个细节。这些自我探索的确有益，但只有在长期有保护的情况下才有效。大部分人自己处理不了。
3个心理自卫术
1. 数数
别看这个技巧简单，但大部分人的做法都是错的。一般人会数数，1234567……一直数到10就准备行动了。其实，最好的方式是倒过来数，而且要跳着数 17 15 13 11 ……数到1就冷静了。如果不行， 再来一次。
数数对于愤怒、紧张的情绪有很好的缓解效果。
2. 自由书写和矛盾臆想
如果是一个人的场合，自由书写是最好的方式。尽快把你的想法和情绪都写下来，然后随着你的表达，情绪就自然平复，恢复到可以处理的程度。尤其面对失落、焦虑都很有效果。你不妨用这样的方式开头“我现在情绪很糟糕，因为……”
另一种方式叫做自我观照，如果你担心自己要爆发，不妨假想在某一个地方有一个自我在看着自己。比如我会在会议室白板右上角放一个“静”字，当我有情绪，我就想想自己站在那个字后面看着自己。情绪就平复下来了。
3. 情绪零食
有过成功减脂经历的人来说，他们都知道，每天吃点健康的小零食，反而不会让你暴饮暴食，更容易达到减重的结果。
在电影《荒岛余生》中，查克·诺马（汤姆·汉克斯饰）就独自被困在一个孤岛上4年，在此期间，为了抵抗孤独，他只能看着女朋友凯莉的照片、还大声对着一只他命名为“威尔逊”的排球讲话，结果这只排球成了他心爱的伴侣。
情绪零食也有相同功效。心理学家发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。在失落的时候，有一个能拨通的电话是重要的支持。
亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。
所有的自卫术都会在最后都会叮嘱你一句——最好的自卫术就是不要去危险的地方。
无戒365天极限挑战日更营 第185天
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