1、双腿打开3倍肩宽，脚掌内沿线平行，脚趾指向正前方，双手扶髋，小腹内收上提，打开胸，肩放松，肩甲骨右下角向中间靠拢，感受后背肌肉的收缩。
2、右脚向外旋60度，脚后跟内收30度，左脚向内收30度，身体摆正，眉心，鼻尖，肚脐在一条直线上。
3、呼气，弯曲右腿呈90度，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝盖指向脚尖方向，左脚向后瞪直，脚掌外沿踩地，双手侧平举呈一条直线，肩放松向下，眼睛注视右手指尖方向，左手从背后饶过去抓住右腿大腿根部，手背触碰右膝外侧，让右膝打开，让大腿外旋。
4、吸气，伸直右腿回正。
问题：髋没摆正 小腿没有下压到90度
周霞2018-3-21日作业站式二式
周霞2018-3-21日作业站式二式
周霞2018-3-21日作业站式二式
1、双腿打开3倍肩宽，脚掌内沿线平行，脚趾指向正前方，双手扶髋，小腹内收上提，打开胸，肩放松，肩甲骨右下角向中间靠...
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一式 3*50 二式 2*40 三式 2*20 举腿 2*15 2.8至12日休息
螺旋式上升，进三退二式前进 ——...
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