593 如何控制情绪

首先自我觉察，反思。代入一个公式：每当_____时（外界刺激），我的心情就会_____（情绪反应），结果我就会_____（产生行为结果）

这样快乐悲伤你都会一目了然看到自己情绪发生的模式。

观察产生行为的结果。积极的继续保持，是消极的就修改成自己想要的结果。以后同样的情绪发生就代入自己修改的结果。

例如：每当我感觉利益被侵犯受到不公待遇时，我就会难过生气。结果我就会反击，得出的后果就是会矛盾升级，互相伤害 ，自己实力强的时候就会严重伤害对方 ，自己实力不如对方的时候就会被伤害  这样的结果都不是我想要的。事后都会后悔。解决方法：生气，先冷静下来，什么都不做。

以后再遇到这样的情境发生，就直接把自己想要的结果代进去：别人的行为→损害到了我的利益→我伤心生气了→冷静下来，平复心情→不说伤人的话→ 不产生不想要的后果。

情绪起来发生的6秒之内是不受大脑理性控制的，在这个时间大脑无法感知，不能作出相应理性思考控制的指导指令，所以情绪起来了，需要给自己6秒以上的缓冲时间，在这6到7秒的时间内，不做任何行动，过后再理性思考。然后通过大脑的分析，问自己“该不该，值不值，有没有用，如何做是最有利的”。