虽然现在健身行业已经非常发达，健身的肌肉男也越来越多，但一定不要觉得所有练出肌肉的人都懂健身。大多数正在进行增肌的肌肉男都是在摸着石头过河，有的甚至连最基础的健身计划都没有制定。
因为练出肌肉很简单，肯练肯吃就可以，但是要想做到会健身、懂健身，首先要做的就是必须制定一套训练计划。
很多人觉得健身计划很复杂，或者觉得健身计划一定有一个所谓的“规范”，其实不然。实际上健身计划是很灵活的，并没有特别严格的规范，只要把必要的健身知识系统的构建起来就可以。
那么，健身者该如何制定训练计划？主要围绕以下这3个基本原则。
一、肌肉的训练互相之间不产生干扰
肌肉之间不产生干扰指的是，肌肉的训练，有时候练一块肌肉会顺带着运用到其他部位的肌肉，比如说练胸肌，不但胸肌发力，肱三头肌也要参与发力。这样的话，如果在训练胸肌之前刚训练完肱三头肌，肱三头肌会就很疲劳，所以在做卧推练胸的时候，肱三头肌就会出现没劲儿的情况，这样就会对胸肌的训练产生影响。
所以制定健身计划的时候，要充分了解每一块肌肉的训练特点，从而避免在肌肉训练的过程中出现互相干扰的情况。在这里举几个例子：肱三头肌会影响胸肌推的动作和三角肌后束部分动作。肱二头肌会影响背肌。股直肌会影响训练腹肌的举腿动作。肱三头肌会影响肩部推的动作。
二、满足肌肉的训练频率
肌肉的训练频率也就是一块肌肉在一周之内训练几次，安排训练计划的时候，同一个部位的肌肉一周至少要训练两次，这样才能保证肌肉的快速发展。
比如周一训练的胸肌，周四再练一次胸肌，然后又是周一、周四，这样循环就可以。如果条件不允许，一周中每个部位的肌肉训练一次也可以，这样也可以促进肌肉增长。
三、满足肌肉训练后的休息
要想肌肉长得快，不仅要吃得好，还要休息得好。不管是哪个部位的肌肉，在训练之后，要等这块肌肉恢复了以后才能够进行第二次的训练。怎样判断肌肉是否恢复？
主要分为三点，第一，肌肉的有效训练后，恢复时间大概需要48个小时。
第二，肌肉训练之后会产生酸痛感，当酸痛感消失，就证明这块肌肉已经恢复。
第三，感受肌肉在训练过程中的状态，很容易有疲劳感的话，就说明肌肉还没有完全恢复。说白了，就是要给训练后的肌肉充足的休息时间。
很多健身新手并不觉得训练计划很重要，原因是没有计划一样也能练出肌肉，不得不承认确实是这样的。
但要知道，如果没有健身计划，完全凭借积累经验去增肌的话，未免有些浪费时间，增肌的效率就会跟理想中的效果有很大差距，这很容易影响到健身新手的积极性，所以，制定健身计划还是很有必要的。
你觉得没有健身计划的健身者会把肌肉练成什么样？
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