应激
应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会出现压力。
这些刺激事件包括各种各样来自外界或内部的情形，统称为应激源。
生理应激
在生理上，应激源使男性做好战斗或逃跑准备，使女性做好照料和结盟反应。
应激中的躯体反应
在应急时刻，女性首先通过照料孩子的需求来确保他们的安全；女性还会和他所在的社会团体中有着相同目标的成员结盟，从而减少对孩子的伤害。
种系发展出来的许多应对外界危险的反应反而被用来对付许多相应类型的心理应激源。当人们生活在慢性应激状态中是这个反应，尤为明显。
应激源带来的反应被称为一般适应症候群，包括报警反应，抵抗阶段和疲惫阶段三个层次，可以用于解释身心失调严重到疾病或死亡。
一般适应症候群
这张图给我们讲诉的内容就是：暴露于应激源下躯体的抵抗力不断下降，直止相应报警反应的生理变化，把他重新带回正常水平。如果应激源继续存在，躯体的报警反应开始消失；对特定应激源的抵抗力上升到正常水平之上，但其他的下降，这种适应性的阻抗是躯体恢复它的正常功能。继续暴露于应激源之中，适应被打破；警报信号再一次出现，应激源的影响已不可逆转，个体生病或死亡。
心理应激
在心里应激反应中，拖沓者因为要一直承受压力事件比不拖沓者可能有更多的躯体疾病。
拖沓的健康成本
上图是研究者鉴别了学生中那些一贯的拖沓者和不拖沓者。学生们被要求在学期初和学期末报告他们体验到多少躯体疾病的症状。在学期末所有学生症状都有所上升，然而（由于一切都将到期）拖沓者比不拖沓的报告出更多的具体症状。
灾难性和创伤性事件
重大的生活改变和创伤性事件，不仅消极，还无法改变、无法控制、无法预测、或暧昧不清，它就特别具有压力。
这里有一个特别的概念叫做创伤后应激障碍，个体不断地以某种形式重复体验到创伤性世界比如闪回和噩梦。患者对日常的生活世界感情麻木，并且感觉和他人疏远起来。最后这些反应带来的情绪上的伤痛将导致各种症状的出现比如睡眠问题，对于幸存的内疚感，注意力集中困难，以及极端的惊恐反应。
慢性应激源来自于社会和环境条件。日常挫折，尤其是生命早期就会产生不良影响，那些在生活中遭受更多挫折的孩子，其行为的进攻性和破坏性就越大。
应对压力
压力评估
那些给一个人的生活带来剧烈痛苦的情况，对另一个人来说可能是只是一种日常工作。有些情况给我们造了压力，我们的朋友和家庭却没有事，另外一些情况则刚刚相反，为什么呢？
有些应激源比如身体受伤或房屋着火，是几乎每个人都会遇到的。然后有些其他许多应急事件可以有多种定义主要取决于你的生活状况，核心目标与特定需求之间的关系，我们应对需要的能力，以及我们对能力的自我评估。
初级评估，对于需求的严重性进行初始评估。先自己发出几个提问，“发生了什么”，“这个事件对我是好是坏，还是无关”，如果有压力需要进一步判定，伤害是否已经发生，或是将要发生发生，或者是需要你采取一些行动。
二级评估，一旦决定了必须做些什么，我们要估计自己的个人和社会资源是否能够有效地应对压力情境，并斟酌被选的行动方案。
有时候，这两个评估是需要反复进行的。
这种认知评估是压力调节变量，对于应激源给个体反应造成的一般影响起过滤和改变的作用。比如当我们处于最佳健康状态时，我们可以比自己状态不佳时更好的应对一个压力事件。
应对策略的分类
进行应对的两条主要途径分别是，是否直接面对问题——问题指向的应对，还是为了减轻压力产生的不适——情绪指向的应对。
在应对情景中，我们可以选择不同策略越多，我们的收益就越好。而且对我们采取的多种应对策略有所了解，可以帮我们提高满足环境需求的实际能力。
自信可以使我们避免遭到许多应激源的全面影响。因为对于充足应对资源的信心可以缩短那种“我该做什么”的应激性的、混乱的反应。
应激思想灌输法
首先，我们通过了解实际行为的起因和结果，使我们遇到的问题有一个明确的界定，最佳的方法是记日记。可以通过这些记录，可以增加我们的控制感。比如说物品们会发现自己的学习效率很低的一个影响因素是因为自己几乎没有给课后作业留太多时间，自然难以很好完成。
其次，人我们开始认同那些可以抵消非适应性自败行为的新做法。也许我们会安排一些固定的学习时间。
最后，当适应性心里已经建立后，我们要对的新行为结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。
把“我可真幸运教授提过的问题，刚好是我看过的。”改为“我很高兴，我为教授提问做好了准备，在课堂中可以明智反应的感觉真不错。”
应对自我陈述的实例
如果我们相信自己，可以影响一些不适或日常病痛的症状的进程，我们就可能更好地适应这些紊乱症状。
社会支持作为应对资源
大家都是需要被爱，被关心，被尊重，生活在一个彼此联系且相互帮助的社交网络当中。
当我们有他人，可以依靠使我们能够更好地处理工作压力、失业、婚姻困扰、严重疾病、其他各种灾难，以及我们日常生活中遇到的问题。
当然，事情总是两面性的。有时候，支持源实际上会导致焦虑的增加。比如当你想独自前往，而某人却非要陪你去看医生的话，你可能在该情景中体验到更多的焦虑。同样疾病的患者，可能会觉得他们无法达到他们锁在社交圈子中，其他人的期望，有时会反而增加他们的痛苦。
作为有效的社会支持网络的一部分，我们必须相信，在我们需要时，他人会给我们提供帮助，即使在我们体验到压力时——我们并没有的开口求援。一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。
健康心理
我们应该保持健康状态的十条生活守则，如下图。
十条健康守则
网友评论