《专注力》是英国作家于尔根-沃尔夫的作品，主要围绕专注力的角度，从探寻个人目标、发现时间模式（转换时间模式）、阻止实现目标的障碍、集中注意于有点、克服拖延、开创第二自我、运用语言技巧、具体解决工作中的邮件、文稿等影响精力分配的事物等方面，详细阐述了怎样在生活和工作中落实80/20法则，提高专注力。书中，既有宏观的制定策略，又有微观的操作技巧。
文中内容，有以下几点非常具有启发意义：
1、关于运用SMART法则制定目标，具有两个显著的缺陷。文中的论述，非常符合实际的应用情况。任何开创性的事情，都是探索的过程，制定/优化措施与获取反馈永远是最现实的方法。与此同时，初期设计的日期期限，就显然有些死板。
2、书中应用神经语言程式学的理论，提出时间模式的概念。书中提出，按照神经语言程式学的概念理论假设，每一种行为模式背后都有一个积极的意愿。虽然有些行为模式是消极的，但是其背后提供的积极意愿可能使对自我的保护。再将消极模式转化成积极模式的同时，应首先保证新模式下能够带来原先消极模式带来的同样结果（“保护意愿”）。这一点对我们形成自律非常有启发意义。
例如，我们说自律，在很大程度上我们其实是指要克服拖延的毛病。我们在理智层面上知道正确的事情，在现实层面上却经常不愿意马上去做。这个拖延的行为模式里面的积极意愿是什么呢？我个人认为是关于对眼前或当下需要付出的一种恐惧。多数的情况下，我们拖延一件事情，是因为在内心里认为眼前需要付出的代价太高。这个代价可能是极大的精力，或者是较长的时间，或者就是潜在的高昂费用，通过拖延能够延长我们和这个巨大付出见面的时间。这在一定程度上是保护自己内心不出现恐惧的心理。
但是，拖延并不能解决问题，问题不解决，并不会凭空消失。最好的办法是将任务拆分成足够小，以满足自己当下心理的承受能够。如果当下自己做起来能够基本上不太费事，或者不太费心，那么这件事情拖延的几率就大大减小了。这个就是《微习惯》这本书里面的核心原理。
而且这个原理，与《高效能人士7个习惯》中提到的双赢思维有关。我们在需要改变和调整意向策略的时候，兼顾原有策略对对方的利益，应该是双赢策略的核心。也是对方能否接受的一个关键指标。
3、书中，在第8章《如何管理他人》中，提出了与人交往的一项原则是，帮助他们获得对自己的认同感。“任何人都希望自己被他人欣赏、关注，希望自己与众不同”。这一条实际上是在人际交往中的核心原则，也是对我而言最为缺乏的。其本质意义就是“布施”，是言语的布施，是脸色的布施，是姿态的布施。进而也是，时间的布施、爱/关怀的布施。
当然，书里面提到的具体的操作方法，包括：学会倾听、增加目光接触、以姓名称呼对方、真诚的赞美、寻求建议（表示尊重对方意见）、感谢等方法，也是很好的具体方法，应该在具体操作层面多加应用。
4、书中第9章《如何专注于语言以取得非同寻常的效果》对我影响极大。我本人是一个不善于沟通和交流的人，也极度渴望得到这方面的指导，这一章就“正中下怀”。
文中一开始就开宗明义的介绍了不善于沟通的人，在沟通中表现出的状态。“大多数交谈实际上并不是对话，而是交叉进行的独白而已。你是自己生活中的明星，其他人只不过是配角而已。当然在别人的生活里，他们也是自己的主角，你也只不过是帮衬的配角。我们都在不同的剧本中表演，难怪交谈会困难！”。这段文字对我而言简直就是醍醐灌顶。简直就是对我的交谈的过程的白描。大家各说各话，全然不会倾听。听对方说话，只是为了时刻准备好怎么回应。我们看起来是在交谈，但实际上并没有听到对方到底想要表达什么？这个简直就是低情商的悲哀。这样的体验对双方来说可能都是在浪费时间，没有从交谈中获得关注、理解、认同甚至支持。整个过程，是精力是耗散的，完全没有补充的。
当然，作者也提出了，融洽的关系建立在相似性或者对于彼此间相似性的感知上，可以通过寻找自己与他人之间的共同兴趣来建立密切的关系，而大多数情况下，人们最感兴趣的就是他自己。当然，文中也提供了很多具体的沟通的技巧，但是这段话给人的启示是，在沟通过程中双方感情的交流，例如关心、认同是沟通的核心，技巧反而在于其次。通过沟通，把自己的关心、认同、赞美等美好的情感传递出去，既帮对方获得了心理上的满足，对自己来说也是情绪精力的释放与交流。
书中其他的观点也多数有很多的启发，例如1001个决定，第二自我等等。
但是，就其中巴浦洛夫的狗这一节，书中的观点是，利用条件反射原理，将良好的专注状态与外界的因素进行条件反射，以便于可以随时调用这种状态。对于这个论点，作者其实并没有详细的阐述怎么实现，只是原理性的介绍了巴浦洛夫的狗这个经典的条件反射实验。要知道，要想建立条件反射，前提就必需有足够频繁的刺激。既然好的状态是可遇不可求的，那么怎么能够集中的进行频繁的刺激呢？如何没有频繁的刺激来建立联系，条件反射岂不是成了空中楼阁？这一条从道理上解释不通，让人莫名所以。
整体上来说，虽然这本书内容上涉略很广，但基本上围绕着专注力这个核心主题。虽然有些内容有些难以理解，虽然有些内容可能是拼凑而来，但是作为大众读本来说，还是值得推荐的。
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