阅读书名：《认知觉醒》
作者：周岭
阅读内容:第四章专注力，第五章学习力
阅读时长:1.5h
摘抄／读后感:
周岭老师引经据典能力很强大，在我这两天的阅读内容里，引用了应该有20位作者的言论或者书籍内容，说明老师的自我认知体系非常庞大。
向老师学习。我也渴望当我在输出时候，能够信手拈来。
回归正题，今日阅读内容专注力这章，我记住了老师两个知识点:
①主动选择信息，让感受回归行动。让行动与感受统一，专注于当下，享受当下。
②深度沉浸，刻意练习的正确方法:
１有定义明确的目标(小目标，具体化)
2 练习时极度专注 (深度沉浸，学个踏实，玩个痛快)
3 能获得有效的反馈(及时指导，自我反思)
4 始终在拉伸区学习(心流模式，不厌倦不焦虑)
除此之外，还必须保持大量的练习，主动选择＋极度专注＋大量练习＝走向卓越。
阅读学习力这章，作者从匹配／深度／关联／体系／打卡／反馈／休息七个小节对学习力进行深度解读。
匹配
让自己的选择／行动处于舒适区边缘地带(要有足够多，足够细致的关注点)
深度
学习金字塔：
一，进行获取高质一手新知识；
二，深度缝接新知识，反思生活；
三，用自己话输出结果去教授)，
作用：磨练心智，提升跨界能力，感受到更多关联／洞见／灵感
关联
①具体行动:写作(对所学知识进行关联)；
②在明确的目标／强烈的需求下，只关联与自己有关的知识；
③获取关联能力(写作，输入足够多，保持好奇心，常说一句话:这个道理还能用在什么地方？)
体系
①个人成长目的在于判断与选择，要建立最适合我们当前状态的认知体系；
②只学让自己触动的，寻找触动点，建立自己认知网络；
③进行每日反思复盘；
④建立关系(用自己话重新解释新知识，在需要时候能提取新知识，在生活中能经常使用练习新知识)
打卡
①用记录代替打卡，把注意力回归到行动本身，而不是任务上；
②设下限，不设上限，运用微习惯，是自己处于舒适区边缘，有利于持续行动。
反馈
①需要及时、持续的正向反馈；
②直接运用／产出产品，获取反馈；
③产出的作品尽力做到自己能力范围内最好，展示给不如你的人，冷静客观对待痛苦／打击；
④应试好方法：主动进行自我测试，建立错题本
休息
①不过渡消耗自己，精力不足就主动休息；
②高效学习＝(极度专注＋主动休息)x反复操作
③善用番茄工作法
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