非常时期，宅家时间长，运动机会少，小编表示身上的肉肉已经长了一圈又一圈了，白天吃吃喝喝忙忙碌碌，晚上大把属于自己的放松时光，熬个夜追个剧简直太惬意，殊不知熬夜，也是导致肥胖的主要原因之一。
熬夜会让我们身体发生哪些变化呢？
1、熬夜使瘦素分泌降低，饥饿素增加
研究表明，睡眠不足时，身体瘦素分泌下降18%，并且饥饿素上升28%，也就是说，熬夜后，大脑容易失灵，食欲大增，你更可能会选择高热量食物，摄入比以往更多的热量
2、熬夜会抑制甲状腺激素分泌，降低生长激素水平
甲状腺激素能促进新陈代谢，而生长激素是增肌减脂的重要因素，而睡眠不足严重影响激素的平衡，导致新陈代谢减慢，减肌增脂，脂肪就这样一点点积累出来了。
3、皮质醇水平明显升高
皮质醇水平过高会促使顽固脂肪被储存，肌肉被分解，所以，熬夜会让你越来越胖。
夜晚睡不着怎么办呢？
1.执行规律固定的作息时间
2.睡前1小时远离手机
3.睡前至少2小时不做激烈的运动
4.睡前适当拉伸让身体放松下来
5.卧室灯光调暗，听温柔宁静的音乐
我们都听说过“生物钟”的概念，如今真的被3位美国遗传学家研究证明确实存在。
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
也就是说，我们的体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，什么时间该做什么事。生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的反应和行为。
今天跟大家分享一个全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
7:00 起床
起床后喝一杯温开水，让缺水的身体吸收水分，身体细胞都重富活力。
7:30左右吃早饭
要维持一上午的工作喝学习，一份营养丰富的早餐是必须的。
8:30-9:00 上午少运动
清晨免疫系统功能较弱不适宜大强度运动，如果一定要运动，可以选择低强度的瑜伽、漫步都是很健康的。
9:00-10:30 完成最困难的工作
此时头脑清醒，思路清晰是工作、学习的最佳时间，所以，要珍惜这段时间，集中精力完成有难度的工作，千万不要浪费在意义不大的事情上。
10:30 休息片刻
站起来溜达溜达，往往远处，休息一下。
11:00 吃点水果补充能量
此时血糖会有一些下降，注意力稍有涣散，吃点水果给身体补充营养。
12:00-12:30 享受午餐
一顿营养丰富荤素搭配的午餐，为下午的工作和学习带来保障，适量摄取蛋白质和膳食纤维身体十分有益呦！
13:00左右 小憩一会
30分钟的午休会让你精力充沛，下午干劲十足。
14：00-16：00思维最活跃的时间
为工作增加一些创意，即使是微小的改变，日积月累会有质的飞跃。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
16：00-18：00做细致性工作
身体和大脑状态达到巅峰，效率提高，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18：00晚餐
晚餐不易太晚，可以多吃蔬菜，蛋白质，7分饱最好。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以活动下身体，慢跑、游泳、快步走都可以，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。长期坚持科学规律的健身，有利于保持好身材呦！
20:00 放松休息
晚间看看电视或读读书，让紧张一天的精神放松下来，调整好自己的情绪。
22:00 洗个热水澡
洗一个舒服的热水澡，不仅清洁身体，还会让身体更放松，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
既然知道生物钟的作用我们需要随着生物钟休养生息，试图违背，身体会告诉你后果。
保持充足的睡眠有利于我们保持身材，但是如果对身材不满意，瘦百科经脉养生纤体，了解一下！瘦百科，从健康角度出发，通过对身体经络的疏通，调理脏腑和内分泌，提高身体机能，让身体气血运行通畅，促进体内多余水份、代谢废物的排除。
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