早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心，但是应该怎么喝呢？有人说，早上喝蜂蜜水可以补充营养；有人说喝淡盐水，可以清肠排毒.....说了这么多，早上第一杯到底怎么喝？
早晨第一杯水的重要性
补充水分
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而早上喝水可补充身体代谢失去的水分。
预防便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
清醒大脑
水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早晨第一杯，远离这些水
淡盐水
经过一晚上的睡眠时间，人体没有补充任何水分，早晨身体会处于缺水状态。这时候喝盐水不仅会增加体内的盐分，加重脱水现象，还会使血压升高。
患有高血压、肾病者应避免早晨第一杯喝淡盐水。
咖啡
在空腹情况下，咖啡因更容易被人体吸收，对肠胃造成刺激。
鲜榨果汁
新鲜水果含有多种维生素和膳食纤维，但榨成果汁后，膳食纤维被丢弃，留下来的是大量的糖分，因此，营养大打折扣。
空腹饮用高糖的果汁，不仅影响食欲，还会刺激肠胃，影响消化吸收。
牛奶
早晨的胃肠道功能处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人乳糖不耐的人空腹喝牛奶还会出现腹痛，腹泻等症状。
益生菌饮料
在空腹的时候，益生菌会受到胃酸的影响失去活性。而且这类饮料为了口感，可能添加了大量的糖分，这会升高血糖，影响食欲，妨碍早餐营养摄入。
早晨第一杯水，应该这样喝
说了这么多，其实喝白开水是最好的。
什么温度最好？
早上喝水切忌太烫，我们所说的温开水是指煮沸后冷却到35～55度，与人体温度相近的水。
什么时候喝？
清晨喝水最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。
如果前一晚没有彻底清洁牙齿的话，经过一晚时间，口腔里已经滋生了很多细菌。这时候直接喝水会将细菌冲进消化道中，对健康造成威胁。
喝多少适宜？
《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议，2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝200毫升的水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝200毫升水比较困难，可以少量多次喝。
建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
“一日之计在于晨”，明天早上起床，记得用一杯温开水唤醒你的身体哦！
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