压力的三大源头

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今日阅读《减压生活》

  ——神经外科医生的高效减压法

作者：金铂

第二章压力从哪里来，到哪里去？

一、压力的三大源头。

人对压力的承受就如同水池蓄水是有限量的。所以，我们要想保证自己承受的压力不突破极限，既要学会释放压力，也要减少压力的进入。要减少压力的进入，首先要明白压力到底从哪里来。心理学家将压力的来源分成三类：灾难事件，生活事件和日常困扰。

1.灾难事件带来的压力。

1）什么是灾难性事件？

灾难事件是一种突然、特殊且严重的单一生活事件，该事件的后果需要群体共同承担，由此产生大幅适应性调整以应对该事件。

灾难事件，可能是自然灾害，比如地震、海啸、台风；也可能是人为灾难，比如战争。

2）如何应对灾难性事件带来的压力。

灾难的发生通常是不可预料的。对于灾难事件带来的压力，如果你是灾难事件的亲历者，就需要专业的心理医生来帮助你减轻压力。如果你是通过各种媒体了解到这起灾难事件，感受到了类似的痛苦，就不必过于紧张。在面对如此巨大的灾难信息流时，人感到有压力是正常现象，我们可以通过以下3点来缓解压力。

第一，让生活更更充实。可以多与家人朋友交流，聊聊彼此的心情和近况，倾诉心事；安排好自己的生活，将注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如阅读、种花，做美食。

第二，减少自己关注相关信息的时间和频率。

第三，找专业的心理咨询师寻求帮助。

2.生活事件带来的压力。

1）生活事件带来的压力，往往来源于改变。

生活事件之所以会给人们带来压力，主要的原因是生活在不断变化。而且，非常奇怪的是，生活中除了不好的事情会给人带来压力，好的事情也会，因为它们都意味着变化，有变化就需要应对，要应对就会产生压力。

生活事件带来的压力往往是潜移默化的，不可能像灾难压力那样突如其来，所以我们需要一边接收和处理压力，一边继续我们的生活。为了减压放弃或阻止生活中可能会发生的改变，是得不偿失的。

2）如何应对生活事件带来的压力，

我们可以采用问题导向的应对策略和情绪导向的应对策略来应对生活事件带来的压力。问题导向的应对策略，是关注如何改变压力的来源，情绪导向的应对策略是重视压力带来的情绪。比如面对重要的考试时，制定与执行学习计划便是一种问题导向的应对策略，向家人和同学抱怨，发泄情绪，就是一种情绪导向的应对策略。

在面对生活事件带来的压力时，最好的办法是制定生活计划以应对生活的改变。如果只是一味的抱怨、颓废，只能让自己变得更加消极，积极主动的做出调整，脚踏实地的完成任务才是上策。同时，我们还可以使用一些调节睡眠、正念冥想的方法，来帮助我们排解压力。

3.日常困扰带来的压力。

1）来自外部环境和心理环境的日常困扰带来的压力。

前面所说的，都是人生中比较大的事件。但是压力更多的来源于我们身边的日常小事。比如，工作任务重、屡次减肥失败，钱不够花等。这些来自外部环境和心理环境的日常困扰一点点积累下来成为长期的压力来源。

外部环境就是我们日常所处的环境。例如噪音、污染、拥挤等现象都会给我们带来压力。研究显示，住宅周边有公园或绿地的人压力更小，健康状况也更好。

心理环境，简单地说，就是对人的心理产生实际影响的环境。与同事、领导的工作关系，与家人的家庭关系，与邻居的邻里关系都影响着人的心理状态。

2）减轻日常困扰的方法。

减轻日常困扰带来的压力是一个持久的过程，要想减轻日常生活中的压力，可以尝试以下几个方法。

第一，注意自己的日常习惯，保持良好的心态。

首先，给自己营造一个尽可能舒适的休息空间。在挑选住宅的时候，选择周边有公园或绿地的小区，或者自己在家里多种植一些花花草草；保持规律的作息习惯，注重睡眠质量，多吃富含维C的食物。

第二，善于整体规划，提高对生活的掌控感。

试着根据事件的轻重缓急列一张清单，把遇到的问题拆解成一个个小任务，完成一件，就从清单上划去一件，这不仅能增强自己对生活的掌控感，还能提升自我效能感。

第三，经常进行一些有氧运动，锻炼身体的协调性。

此外正念练习和冥想也有助于我们缓解压力。