这几天在看美国作家洛尔的《精力管理》一书，该书以大量实际案例为基础，展示了各行各业的人恢复精力实现个人改变的过程。每一章都以理论加实际案例的方式阐述管理精力的奥秘。
这本书强调精力管理的关键在于给日常的工作添加分段的休息，不再把人生看成一场马拉松而是一次次短途冲刺。同时要像锻炼肌肉一般，循序渐进地增强体能，情感，思维和意志的能力。
这本书于2003年出版，15年后看来，依然很实用。以下是书中一些触动我的摘抄。希望对你有帮助。
01从实用性角度看，全情投入的能力取决于周期性休息的能力。对多数人来说，要做到全情投入，我们需要从新的角度思考如何管理精力。
比如在每天的工作中，使用番茄钟，25分钟里只专注的做一件事，等到闹钟一响，就休息5分钟，休息是非常必要的，它为下一次的集中精力储存能量。我发现我现在工作中的一个大问题就是会不断刷微信，因为加入了不少社群，不断的切换界面一方面极其低效，一方面又引发了自己的焦虑。
02由于我们习惯于反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意地划出工作和休息的界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。
比如给自己定一个停止工作的时间，在《学习之道》里，作者奥克利·芭芭拉就提到她给自己的休息时间就是下午5点，在这之后她开始去做一些别的事情。当然，具体的时间还是要根据你自己的实际情况去定。
03乔治不吃早餐就有问题。早餐是一天中最重要的一餐，我们之前说过，高质量的早餐不仅能够提高血糖水平，还可以强力推动新陈代谢。乔治尝试多种食物，才决定用酸奶全麦片或加奶果汁——蛋白粉，脱脂牛奶，香蕉，草莓和蓝莓轮流作为早餐。他也限制自己只喝一杯咖啡，并用瓶装水代替以前随身携带的咖啡杯。上午吃半条能量棒或一把南瓜籽，有时是混合坚果。
早餐是大多数都市人匆忙解决甚至是忽略的一餐，而晚餐我们却往往吃的太多。于是工作一两年，体重就增重了近十斤，真是烦恼。然而解决的办法还在于在早餐就吃进营养丰富的食物，比如牛奶鸡蛋，加上蔬菜水果。其实粥和饼这些都是碳水，只选其一就可以了。
目前我的早餐是牛奶泡麦片，加上一个煮鸡蛋，蒸红薯和几把坚果。
04思维精力的锻炼方法。上班途中思考一天的工作和挑战；每天进行总结反思；通过日记进行自我积极对话；每天早上列出危机处理清单。
以上这几项我都放在我的手帐体系中，不过反思这一项一直是我做得不够好的地方。
05引起热议的《如何像达·芬奇一样思考》一书中，作者迈克尔·葛柏提出了颇具深意的问题：“什么场合你会获得最佳的灵感？”经过多年的收集，最普遍的答案包括“沐浴的时候”“躺床上休息的时候”“在自然中散步”和“听音乐”。我们也问过客户类似的问题，他们的回答有慢跑、冥想、做梦和海边度假等。“但是几乎没人声称自己在工作中会获得最佳灵感。”葛柏总结道。
所以周末的时候去做一些发散性思维的事其实特别有助于收获灵感，比如今天早上我在剪花朵的叶子时，就感受到一种放松的愉悦。对于困扰自己许久的问题也能够有新的解决方式。
06论及全情投入和最佳表现的障碍，没有什么比不安全感和自卑心理更放不设防、令人烦恼了。这些情绪产生的原因固然复杂又微妙，但积极的精力仪式习惯依然可以帮助人们树立自信。
这本书针对精力的每一个方面都提出了不同的仪式习惯，比如改变不吃早饭的习惯，对分身乏术的企业高管提出早上写日记的要求。
如果我们在成长过程中认为表达愤怒是不可取的，会损害个人形象，它就会以伪装后的其他形式出现，比如批判或挑剔，固执或心怀怨恨。如果我们有盲点，我们会不自觉地暗算他人。
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