文|弥小木

今年注定是不确定的一年。3月份居家2个月，最近先是7天居家，结束后，完美衔接了居家3+4。朋友们偶有聊起，会迷茫未来的发展，会焦虑网课给孩子们视力带来的挑战，以及各种对未来不确定的焦虑。

最近看了一位大佬对未来的预测与分析，底下的留言，保持一致的悲观色彩。在留言中，看到了大家相似的焦虑内容。

人类的焦虑，从某个角度看是相通的。这两天居家，幸好有书籍陪伴，如果说看《恰到好处的界限：如何更好地保护自我》，能了解到更多构建内心保护罩的方法。那么，在这本《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》里，不仅看到了人类相通的焦虑类别，也找到了面对未来的焦虑，具体可操作的行动指南。

《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》，是法国心理学家、精神分析医师阿兰·布拉克尼耶所写，在看这本书的前一天，看了他写的《恰到好处的界限：如何更好地保护自我》，两本书，因为是不同的译者，读起来的感觉有些不太一样。但同样的是，都能从书籍中，获得一些力量。

在这本《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》里，阿兰·布拉克尼耶分享了大部分焦虑的内容与状态，以及如何有效面对未来不确定的焦虑。

他来了，未来忧郁症

回看我们所面对的不同焦虑种类，阿兰·布拉克尼耶在《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》里，给了一个“未来忧郁症”的概括。

什么是“未来忧郁症”？书中给了范围：未来让每个人都与自己的焦虑、幻想狭路相逢。我们的焦虑会根据所涉领域的不同而变化：数字革命通常会引起自由焦虑和选择被剥夺的焦虑，地球可能面临的危险会引起我们的死亡幻想，超人类主义对我们关于永恒的幻想提出了质疑。

关于未来，谁能想到，连孩子们都有了焦虑感。

说起来似乎是很好笑的一件事。因为佛系养娃，我家老大是跟着学校的课程步入初中的。结果发现，身边很多同学的学习进度远远超前。这让刚进入初中的孩子很不适应，内心有了很大的压力，也产生了焦虑感。

这种焦虑感带来了什么？除了激发孩子前所未有的学习热情以外，她还把这种焦虑感带给了老二。每次看到弟弟无忧无虑地玩耍时，老大总会提醒我，要不要提前让老二学点知识。因为联系到自身所处的环境，老大生怕弟弟以后会面临与她一样的困境。

孩子在这个阶段所产生的焦虑，面对的也是和未来有关。原来，对于未来的焦虑感，并不分年龄。

在《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》中，阿兰·布拉克尼耶描绘了人类面对未来的7种无法预知图景：

新技术带来的日常生活挑战

新技术带来的隐私利弊

新技术带来医疗健康的挑战

未来儿童教育形式的变化

未来需要面对的粮食问题

未来全球经济问题

气候警报

这7幅图景，在未来会给人类带来怎样的影响，看似无所不能的人类，其实并不能确切预知。因为无法预知，产生的一系列焦虑感，进而会给人带来无力感。如果你感受过这种无力感，会明白阿兰·布拉克尼耶对“无力感”形容的贴切：无力感源自无法找到足够令人安心的答案的担忧，也可能是因为无法承受世界强加给我们的责任和限制，这种无力感可能导致心理痛苦。

在焦虑感、无力感的侵袭中，我们容易败下阵来，很可能会过分沉浸在过去的美好世界里。而这种沉浸，并不能减少未来忧郁症带来的痛苦。

还好，阿兰·布拉克尼耶在书中，给出了探索未来的积极步骤。

你好，未来忧郁症

阿兰·布拉克尼耶在书里，给出了探索未来的5个积极步骤：

了解风险与应对办法

赋予生活意义

展望未来

专注

保持梦想

在这5步中，可以将其归纳为行动3步，态度2点。行动上的3步：

直面焦虑

复盘过去

开始行动

与面对恐惧一样，当你焦虑时，不管焦虑的原因是什么，不躲避，直接面对，找出真正的焦虑原因。看起来很鸡汤的一句话，却说出了本质：我们要去引导焦虑，而不是忍受焦虑。

在找到真正的焦虑因素之后，想想曾经发生过的事情，是否带来过有效的经验，同时记得用积极的心态看未来。

直面焦虑、复盘过去，是行动3步的起始阶段，减少焦虑最终离不开具体的行动。所以，第三步，就是心无旁骛地开始行动。

除了行动3步，还有2点精神上，可以给心理注入能量：

意义感

有梦想

如何让生活更有意义感，阿兰·布拉克尼耶在书中，给了几种方法，比如多接触大自然、参加体育运动等等。意义感，让我们不再被动等待生活，更多的是去主动创造、参与生活。

另一个给心理加能量的方法，就是保持梦想。关于梦想，很喜欢阿兰·布拉克尼耶在书中说的这句“梦想并不总能给我们带来天堂的消息，但梦想推动着我们去寻找天堂。”

在行动上，直面焦虑、复盘过去、开始行动，同时保持心理上，赋予生活更多的意义，心中有梦想。如此，无论面对的是怎样的未来忧虑症，都能在行动中治愈不少。

写在结尾的话

面对未来，想不焦虑都难。可是，光坐那焦虑，头发真的会秃。比起既秃头，焦虑又没有减少，还不如直面焦虑，行动起来。

具体如何行动，每个人的情况不同，所采取的方式会有所不同，但大体思路是相同的。以上分享的，是我读《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》所带来的收获。

阅读是很私人的一件事，焦虑也是。如果你也有未来忧郁症，不如打开这本《被虚构的焦虑：如何与真实的世界产生共鸣》，在阅读中，也许会找到化解困惑的方法。剩下的，交给行动，交给时间。

祝阅读愉快。

我是弥小木，一位真诚的阅读分享者，欢迎关注。