今日杂记铺
为什么要修正不一致的睡眠时间表
我们自己的身体钟表更好地告诉我们何时醒来。
行驶时差引起的时差并不是唯一会导致过时疲劳的原因。忽视生物节律也会导致慢性疲劳，这感觉就像是时差反应，以至于德国慕尼黑路德维希马克西米连大学的Till Roenneberg和他的团队在2006年提出了“社会时差反应”一词。当您的生物钟与社交生活不匹配时，就会发生这种情况。这不仅使您感到疲倦，而且可能是当今许多疾病的罪魁祸首。
2012年，Roenneberg及其同事研究了超过65,000人的睡眠-觉醒模式。他们发现有工作的人中有80％还使用了闹钟。计时生物学家说，这样做的问题在于，我们自己的身体钟表更好地告诉我们何时醒来。
与僵化的全球时钟不同，时区是我们连接的世界的精巧手段，我们的内部时钟因人而异，甚至在个人从童年进入青春期，青春期和成年期时也是如此。我们内部的生物钟和外部的社会钟之间的差异在20岁左右达到顶峰。但是，外部和内部时间之间的持续拉锯战可能会影响学龄儿童的每个人-他们的时间表由他们的学区决定- 到退休年龄及以后的人。人们熬夜，有时不熬夜；使用闹钟提早起床或打sn睡。然后在周末的早晨度过，以弥补他们错过的睡眠，否则就没有。结果？大量的睡眠债务和内部时钟。
我们每个人都有一个昼夜节律时钟，使用大约24小时的节奏，与地球的明暗周期相协调。眼睛视网膜中的光敏细胞向大脑的主时钟发送信息，该时钟每天重新调整。主时钟调节全身性提示，例如体温，进食方式，甚至是激素水平的波动，然后这些信号被整个体内的遥远外围细胞时钟用来微调其各自的分子途径，从而与主时钟同步相。从我们的行为到血糖水平的所有事物都可以看到由此产生的周期性模式。当协调持续出错时，主时钟和外围时钟之间的相位差可能表现为慢性退行性疾病。
最初，科学家们认为这些昼夜节律的时钟对于夜班工作人员，空乘人员和飞行常客来说是最令人担忧的事情，这些人的工作导致定期和大范围的睡眠唤醒时间中断。但是研究似乎表明，在某种程度上，我们所有人都受到了影响。
2015年底，匹兹堡大学的一个小组表明，即使在白天工作的人，昼夜节律的破坏与肥胖，糖尿病和心血管疾病的已知代谢危险因素之间也存在联系。罗纳伯格并不感到惊讶。他告诉路透社：“我们已经从各种流行病学和实验研究中得知，新陈代谢，尤其是葡萄糖/胰岛素的新陈代谢，正面临着日积月累的挑战。”通过定期更改睡眠，唤醒和进食的时间，我们可以打破主时钟为整个身体的外围时钟设置的同步性。它们没有遵循主时钟，而是与我们的社会时钟保持一致，从而扰乱了高度相互关联且复杂的人类生理学途径。
之所以会出现这种联系，是因为昼夜节律的紊乱会破坏我们的微生物组，肠道中的细菌会帮助我们消化食物。除了饮食之外，他们的进餐时间也可能会影响他们。以色列罗霍沃特市魏兹曼科学研究所的免疫学家克里斯托夫·泰斯（Christoph Thaiss）认为，受到干扰的宿主的时钟会破坏微生物的24小时节律，这种节律反映了它们的成分和整体功能。当破坏是慢性的时，会导致代谢失衡，最终导致葡萄糖不耐症和肥胖。
我们中断的内部时钟还与许多严重的精神疾病相关，例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。研究表明，由某些蛋白质在大脑中积累引起的这些疾病的特征可能是时钟受干扰的结果。老年人睡眠时间不连续或短暂，可能会导致昼夜节律紊乱，进而导致有毒的β-淀粉样蛋白（一种已知的阿尔茨海默氏病前体）蓄积增加。
当涉及生物钟和癌症时，有完全不同的原因值得关注。在小鼠和人类中的大量研究表明，昼夜节律紊乱会抑制时钟控制的肿瘤抑制基因，即使它刺激其他可能导致癌症的基因突变。因此，世界卫生组织在2007年将夜班工作列为致癌物。
社交时差的这些后果就像一个SOS信号，被发送来刺激我们入睡的时间以及持续多长时间。只要控制好睡眠周期，而不是通过对生物钟的了解，而通过社交钟的权宜之计，我们就不会在身心方面处于最佳状态。像我们所做的那样，频繁地重调时钟频率似乎使我们付出了代价：漫无目的地暴露在不自然的光线下，以及与地球周期越来越脱节的睡眠，导致了可能导致多种疾病的故障。
根据我们的特定需求定制社交时钟的时机已经成熟。首先，这要求人们承认，更好的睡眠不是奢侈，而是必需品，它将使我们的工作和人际关系都受益。
在获得植物分子生物学博士学位后，Lekha Bandopadhyay在印度的Bose研究所和奥地利的Gregor Mendel研究所获得了一些博士后研究经验。目前，她正在探索科学传播的仙境。
网友评论