核心力量

作者: 杨树夏 | 来源:发表于2017-04-03 23:10 被阅读632次

平板支撑

提到平板支撑，这两年年特别火！不做个平板支撑好像都跟不上时尚了。那么这个平板支撑到底是干什么的呢？有些人甚至把这个动作神话了，又是多少时间能消耗多少卡路里，减肥，瘦身，增肌都练它。也有人说这是锻炼核心力量的，那么为什么要锻炼核心力量也不太清楚。今天我们就来看看核心力量到底是怎么一回事。

什么是核心力量？

说到核心这两个字，大家应该能够想到电脑的CPU，汽车的发动机，国家的首都，人类的心脏，总之是一个非常重要的部位，缺少了这个部位其他地方的工作和运行都要瘫痪。那么人体力量的核心在哪里呢？在解剖学上通常是指从膈肌到盆底肌且包括髋关节在内的区域。这个区域分部着很多块肌肉，这些肌肉在人体的运动中起到稳定，传导力量，发力，减力等作用。这个区域的肌肉包括，髂肌，腰大肌，梨装肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，闭孔内肌，闭孔外肌，股直肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌，趾骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，股薄肌，背阔肌，下后锯肌，竖脊肌，腹直肌，腹外斜肌，回旋肌，多裂肌，棘间肌，横突间肌，腹内斜肌，腹横肌，腰方肌，隔肌。共67块肌肉。其中有15块肌肉的起止点都在核心区域。这意味着什么呢？如果你把每块肌肉都想象成一根杠杆，那么这些杠杆的支点都在核心区域。所以我们平时所说的核心力量并不是只单一的一块肌肉的力量，而是这个区域内所有肌肉的力量。

核心力量

我们为什么要锻炼核心力量？

强大的核心力量可以稳定我们的脊柱，盆骨，从而在运动中保持正确和稳定的姿态。只有正确而稳定的姿态才能防止我们在运动中受伤。特别有经常练习深蹲的朋友，经常会被教练告诉后背收紧，屏住呼吸，保持脊柱挺直。这个口令就是要我们来收紧核心肌肉，从而是力量更好的传递。我们肌肉的收缩都是通过核心区域这个支点把力量传递到四肢，形成运动链。我们经常会听到古人形容某个力量大的人，膀大腰圆，虎背熊腰，形容的就是这个核心区域十分强壮。所以强壮的核心力量会使一个人的力量输出变的更高效！

如何锻炼核心力量？

说实话锻炼核心力量不只有平板支撑这一个动作，凡是能锻炼到上述那67块肌肉力量都是好动作。像仰卧起坐，仰卧两头起，侧撑桥撑等等，这里我不一一举例了。互联网上有很多锻炼核心肌肉的动作。总之锻炼核心力量也要遵循循序渐进的原则，逐渐增加难度，并且经过长时间的练习后可以进行负重，例如手持5kg杠铃片于颈后做山羊挺身，这样才可以提高核心的力量。如果锻炼平板支撑坚持的时间，这是提高核心耐力的方法，并不能有效的提高核心的力量。每周训练2-3次，每次选3-5的动作，每个动作做1-4组。其实我们普通人对于核心力量而言，主要应该提高对肌肉的感知和控制力。举个简单的例子，假如教练让你“腰背收紧”，如果你是一名平时不经常锻炼的人，你可能会感到不知道怎么用力，或是说我们平时生活中根本对这块区域并没有什么感觉，但是如果让你“攥紧拳头”你肯定明白。所以我们最初应该让自己建立和这个区域内肌肉的联系，然后在发展这些肌肉的力量。