每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
------------------------健康体适能的概念
精力分为身和心两个层面，都是需要管理的。主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。今天，我们先从体力来开始，从运动入手。
通常我们理解的健身，首要想到的是肌肉力量--撸铁。但身体五项要素的重要性排列为：心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关系，因此，健身的首要目标应该是改善心血管系统的功能。
心肺功能的训练需要循序渐进，心肺功能的提升并非要进行高强度的运动，保证效果的前提是安全！安全的运动分寸为95%舒适度+5%挑战。在制定运支强度时要找到舒适区，以此保证运动的安全并且享受运动的过程，才能让运动持续下去。
制定科学、有效且安全的运动规划，需要：
1.监测最大摄氧量指标。心血管系统是人体的发动机，最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度。正常成年人，男性的最大摄氧量达到40，女性达到35，才算及格。位于及格线下的人群会有不同程度的风险，位于30上下的人群甚至有猝死的风险。只有发动机好，人体的血液供输才能得到保障，尤其是需要紧急而高强度的运动时，发动机的好坏尤为重要。
2.监控日常心率。运动时让心率保持在合适的区间，再加上以时间或距离为基准的运动计划，就能保证合理的运动强度和良好的运动效果。如体重超标的人群，可以对参照卡氏公式（220-年龄-晨脉）X（35%~55%）+晨脉计算出运动心率区间，这也就是可接受的最佳减重强度。
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