看到“中年女子”这词，很多女士想必心里会咯噔一下：“我算不算呢？”
去年刺杀金正男刷爆网络的1988年中年女子，今年已经30岁了。那好，30岁是中青年的分水岭吗？
事实上，答案更扎心。联合国说了，青年是15-24岁！
妹啊，咱们不哭。年龄不是问题，身体条件才是关键。有的人年纪轻轻，常年手脚冰凉、脸色苍白、上个楼梯都气喘吁吁，身体还不如她姥姥，这样只是名为青年实则老年啊。
实际上，中年代表一种平稳的身体状态，不是青年的茁壮成长，也不是老年的每况愈下。
正因为中年女子的身体状态平稳，所以已经不适合那些高强度的运动了，最起码只能偶尔为之。高强度的运动，是青年女子的专属。她们的身体能承受这样的刺激，从而得到提升。
运动强度和具体的项目无关，只和身体的受刺激程度相关。不管你是跑步、游泳，还是跳广场舞，你越感觉轻松，运动强度就越低。
有一种叫HIIT的流行健身方式，就是指高强度间歇运动。这是一类健身动作，不管你是从KEEP或者营销号那里学到的，都没有多大区别。它们的口号是“高效燃脂”，当然前提是让你的身体特别难受，而你的意志力也会得到考验。
抛开头晕眼花、恶心想吐这些主观的现象，进行高运动强度的中年女子，心脏会跳动异常剧烈仿佛要蹦出胸膛，呼吸喘个不停似乎下一秒就要断气。一般来说，此时她的运动心率会接近150次/分。再高的话，可能她就会不支倒地了。
而每个中年女子又是不一样的。有人从青少年阶段就一直保持着运动习惯，身体条件倍儿棒，慢跑对她而言还达不到高运动强度。对另一些心宽体胖的中年女子来说，无力的心脏加上沉重的身躯，走路的速度快一点身体就跟不上她的灵魂了。
然而，非常遗憾的是，很多身子差的中年女子并没有认识到这个现实。依据现实行动，才是合理的减肥方式。相反，她们选择了听信“哪有天生如此，只是我们天天坚持”这样的鸡汤，希望快点见到减肥成果。
这样“勉强自己”的结果，可能短期内会看到明显的体重下降和身材变化。虽然肌肉线条看起来也会有，可是呢，身体也在日渐损耗，瘦了却显老态、疲态。身体损耗以后，就越来越难以支撑之前的高强度运动了，最后不得不半途而废，已取得的成果也付诸流水。
我以前，肌肉线条相当理想，体力也足以支持连续在烈日下骑行数小时，但生病频率竟然比我不爱运动的大学同学高不少。虽然生的是小病，康复得也很快，我却一直百思不得其解。直到最近我才发现个中缘由。
免疫学的最新研究发现，免疫力降低并非取决于年龄增长，免疫质量随着年龄增长而发生变化的。
研究认为，人体有新旧两套免疫系统。新免疫系统主要由胸腺生产T细胞、进化的B细胞负责。旧免疫系统主要由胸腺外分化T细胞、NK细胞、初期B细胞负责。
年轻时，人体主要由新免疫系统负责。随着年龄增长，旧免疫系统就会代替新免疫系统来发挥主要作用。新旧免疫系统的交替大约发生在20岁时，但并非取代，而是主角换了。
中年人是以旧免疫系统为中心来进行保护身体的，所以不适合进行剧烈运动。高强度运动会过度刺激交感神经，粒细胞会大量释放活性氧。活性氧会损伤体内细胞或使细胞发生变异，而且由于NK细胞功能下降，所以体内会处于一种危险的状态。
有适度运动习惯的人， NK细胞活性会比普通人高。适度运动的习惯也能进一步提高旧免疫系统功能。而且，有运动快乐和舒服的感觉之后，大脑就会产生内啡肽。NK细胞含有内啡肽受体，结合以后细胞活性会增加。
感到运动快乐的时候，免疫力一定会升高！这也就意味着，身体在变好。相反，如果勉强自己进行高强度运动，不仅不能减肥，还得不偿失。
那我给中年女子（也包括男子）的运动建议就是：
做广播体操，八段锦以及走路这类低中强度的运动。
而且我要强调调整呼吸的作用，正确的腹式深呼吸可以调整自律神经的平衡，使身体处于放松状态，缓解压力。那种死憋一口闷气运动的自虐模式，只会让身体越来越糟糕。
另一方面，还要注重调整心绪。不要在运动时胡思乱想，让杂乱的心绪平静下来，当心情放松的时候，运动自然就会带给你快乐。运动并不痛苦，要选择对的方式。
而且，走路和做广播体操是环保型的、节约型的运动典范，不花钱省时间，实在值得我们认真学练。
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