人过中年，身体的各项机能都会下降。如何知道你的身体是否还健康，是否还适合中高强度的运动？今天介绍一个自测小方法——闭眼单腿站立。也就是我们常说的金鸡独立。
方法：单脚站立，抬起任一条腿，大腿尽量水平，两手放于腰间；双眼微闭，均匀呼吸，身体不能有明显晃动，方为有效。支撑脚移动或抬起脚着地时，结束测试。
英国医学研究委员会研究发现：闭眼单腿站立平均只能撑2秒或更少的人，在接下来的13年里，死亡的可能性要比那些能保持10秒及以上的人高出3倍。
也就是说，坚持的时间越长，你的神经控制肌肉的能力就越强，平衡力越好，身体可能就越健康，就越适合高强度运动，寿命可能就越长。
正常情况下，女性平衡力好于男性，各年龄段闭眼单腿站立标准时间：
男性：
30-39岁：9秒 女：40-49岁：9秒40-49岁：8秒 50-59岁：8秒50-59岁：7秒 60-69岁：7秒60-69岁：5秒 70-79岁：5秒
通常男性应超过13秒，女性应超过12秒，如能站立1分钟以上，说明平衡感是优秀的，更容易长寿。
（网络标准，仅供参考）
是否适合中高强度运动的站立标准时间：
20-49岁：24-29秒
50-59岁：21秒
60-69岁：10秒
70-79岁：4秒
80岁以上：大部分人根本无法做到
以上是检查你是否适合长跑、爬山等高强度运动的基本标准，达不到这个标准，最好还是少做高强度运动，毕竟年龄不允许。
当然，是否适合高强度运动，最准确的方法，是到医院进行大腿肌肉力量的检测，力量最好达到体重的3倍以上。
最后，重要的事情说三遍。
1、自测过程中，一定要闭眼，一定要闭眼，一定要闭眼，因为只有闭眼，才能反应大脑神经对身体平衡的调节能力。
2、出于安全考虑，年龄较大者自测，一定要有人辅助，一定要有人辅助，一定要有人辅助，防止摔倒。
赶紧自测一下，看你能坚持多久？
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