学会怎样记录对孩子的吼叫来改变自己的行为
注意你的吼叫触发器和你的反应并记录，是改变的工具。
1.记录事件
从记录简单的事实开始，这是非常有价值的线索。
是什么事惹恼了你，什么时间，起床入睡或是写作业，淘气等。在哪里更容易发火，家里还是公共场合。
2.记录你的反应
吼叫之前，你的身体反应是什么样，哪里紧张，体态 手势 声调以及呼吸。
记录情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪。
记录你的升级想法，你对自己说了哪些助长怒火的话。
3.记录你的回应
怎么回应的，只观察，不评判自己的行为
4.后续情况
发过脾气后感觉很糟，那就记录自己的感受，尽量不要对自己太苛责，也记录下孩子的感受。
5.记录相关的气质
你和你孩子的气质有无数种可能，可能十分相像，也可能
完全不同，记录吼叫过程你和孩子各自表现出的气质。
6.记录你的评估
记录你对事情的评估，还有别的处理方法吗？理性 非理性，不要逼迫自己，任何时候，当你感觉这种追踪压力太大，你都可以只选择其中某些步骤来做，当感觉好些了再慢慢加，不着急，前进两步，后腿一步，再前进一步，终归是在进步。
追踪吼叫是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子行为引发的烦躁转化为一种激烈的不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前就注意到自己的身体与内心的反应就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
我们的大的，他们是小的，我们比他们更有控制力。
非暴力沟通：我看到…我感觉…是因为…我请求
观察-感受-需要-请求
学以致用
来自樊登读书《不吼不叫》
网友评论