笔记 | 《不吼不叫》

“世界的和平，始于家庭”
“当爸爸向我吼叫的时候，我根本听不懂他在说什么”

一、导致后果

孩子是家长习惯的记录器

• 注意力不集中
• 成绩差
• 长大后也沿袭吼叫的习惯

二、理解吼叫

• 要搞清楚自己的情感触发器（如乱糟糟的房间、孩子的哼唧声）
• 反思烦恼升级的想法背后的原因（缺乏睡眠、工作压力）
• 记录、觉知自己的想法

三、深层次分析

• 家庭习惯遗传
• 迁怒于弱者的习惯、踢猫效应
• 导致虐待
• 精力不足（年老）
• 因为愧疚、羞愧，转移责任（公众场合）

四、气质的九个决定因素

• 活动量
• 节律性
• 接近/回避
• 适应性
• 敏感度
• 反应强度（面对打击）
• 情绪本质（乐观悲观内向外向）
• 注意力分散度
• 坚持度

可能会因为气质不一，而产生分歧，产生权力纷争
——此时大人要定下基调
——父母是大人，有家庭的决定权，但会尊重孩子的意见

五、追踪吼叫的频率

• 有觉知（记录、意识）
• 有自我同情（vs是因为别人的错）

• ABCDE法
  • A ask 自问，自己的想法是如何延伸出来的
  • B Breath 深呼吸
  • C Clam 平静自我
  • D Decide what u need 了解对方的需求
  • E Empathy用同理心沟通
• 4C法则
  • 沟通（简洁清晰、鼓励性的言辞）
  • 选择（不要威胁、不要随便征求意见）
  • 家庭规则（制定、回顾分析）
  • 连接（创造一对一的单独相处）
• 避免冷暴力、赌气

六、吼叫后的补救

• 真诚的道歉（vs要不是你，我也不会）（后悔、责任、补救）
• 下次行动提前计划（这个触发点，下次如何面对）
• 家庭会议通知、议题（表扬对方、发言权杖、针对共同问题发表意见）

七、孩子喜欢规则规律

• 使用定时器
• 运用表格和日历
• 放低声音
• 利用幽默和创意
• 静候结果
• 再来一次，给个机会
• 抛出问题，一起想解决办法

八、家人吼叫怎么办

• 虐待——社会求助
• 沟通，明晰后果，学习进步