随 记（三）

今日早起

今天是我利用早起时间践行人生“五件套”的第三天，格外慌张，呼吸都感觉急促。

人生“五件套”是作家周岭在《认知觉醒》一书提出的概念，也是专注个人成长领域的如衡老师每日践行的自律成长要素。“五件套”包括，早起、跑步、冥想、读书、写作。按照如衡老师专注践行的行动指引，我尝试着去实践，利用早起两小时左右去完成。

我的做法比较笨拙，却也执着。昨晚因为手机编排GH文章遇上麻烦，从简书复制过来的格式，好半天无法编辑，一直捣鼓到晚上十一点才睡，从而影响今天的早起时间。我一般是晚上十点入睡，凌晨四点三十五分闹钟醒来，今天到五点才开始起床。

实施人生“五件套”，我计划早起后先跑步40分钟，再冥想15分钟，然后读书30分钟，写作40分钟，累计用时2小时15分左右。这对一名赶着早八点打卡的普通上班族来说，行动方案有一定的针对性和吸引力。

前两天执行均以失败告终。我虽然有多年早起习惯，却没尝试过如此高效，而且驻地道路凌晨没有照明，我一直是早起后窝在房间写作，待天明后才出门跑步。一时半会想完成“五件套”，的确是知易行难。

然而，自己既然认准它，还是想不断尝试，努力把如衡老师的好习惯用在自己的身上。我专门网购了夜跑用的探照灯，简便实用，昨天刚到货。于是今天起床后，简单洗漱，喝一杯温开水，咬上两块旺旺饼，便开始换装出门。跑步前先热身，然后将探照灯往头上一戴，就迫不及待往县城方向奔跑。这会天还没亮，起跑时间是5点52分，探照灯开始发挥作用。当我折返回驻地，慢跑6公里+，用时42分多，加上接下来的擦洗身体（出汗）和拉伸时间，已经大大超出了预设的40分钟跑步时间。不过没关系，慢慢调适就好。

我接着进行第二项，正念冥想。这套动作以前很少做，完全是照本宣科，从小白做起。我下载潮汐小程序，设置冥想15分钟，以专注腹式呼吸的方法练习。在冥想声音场景的陪伴下，我闭上眼睛，双手安放在膝盖，静静坐在椅子上感受一呼一吸的节奏。可能是刚练习不久，老耐不住性子，觉得15分钟好长，时不时想睁开眼看时间过去多少。冥想功能很强大，我特别在乎定力和专注力的培养。今天的冥想按时完成，但收获不明显，还达不到心无旁骛、身心放松的状态。接下来是读书30分钟，我挑选这几天正在阅读的长篇小说《白鹿原》，专注效果不错，没看完几页书，就到时间了。

最后一项是写作40分钟环节。这时间肯定不够啊！别说40分钟，就是一个小时也未必写出千字文呢，我对自己目前的写作水平有自知之明。然而，预设时间40分钟，想那么多干嘛？写作贵在坚持，每天练笔很重要。于是我不计得失，不管不顾写起了今天的《随记》（三）。尽管40分钟专注写作时间早已过去，我依然还在噼里啪啦敲着键盘，文章果真还没写完呢，呵呵。

复盘今天实施人生“五件套”的全过程，总体有点进步，虽然严重超时了（现在已经是早8点50分，好在今天不用上班打卡），但中途没有放弃，跑步与写作超时也比较明显。之所以尝试早起践行人生“五件套”，还是想提升自我早起的时间效能，看看自己在专注力和行动力方面有多大潜能。更为重要的是，这人生“五件套”都是值得终身践行的小事，不是一时半会能出来效果，急于求成就办得好的事情。就说冥想吧，不去刻意练习大半年，估计都培养不出专注和帮助睡眠的功效。

欲速则不达。人生“五件套”，件件看似重要不紧急的小事，却值得用一生时间去践行，目的是让人变得越来越好，生活更加有滋有味。如果有同样兴趣的朋友，可以与向往森林共同探讨留言，我们相互学习，共同成长。