做永远不会失败的计划：
克服拖延症，如何及时开始？
原因：拖延是怎么发生的？当自己有任务的时候，不能及时开始，一想时间比较长，等到期限的来临。
- 还来得及，可以先不开始；
- 随着期限来临，从焦虑到恐慌；
- 仓促完成；
- 爽面内疚；下一次我一定早点开始，结果下次还是继续拖延；
拖延的后果就是让人很平庸，你每次拿出来的结果是最努力的吗？是最用心的吗？是仓促完成？拼尽全力，都不一定最好，你还有什么理由去拖延；
拖延症的原因是懒吗？不是
分岔口：
1、快乐小路； 打游戏，看电视。特点：走进去的时候会很快，发呆，打游戏，选择快乐小路不会永远快乐，刚开始越来越着急，焦虑，慌张到顶点的时候快乐几乎为零；
2、痛苦小路；特点：刚开始是不快乐的，随着时间越来越长，成就感越来越足，幸福感越来越强；
为什么会有这样的选择？一个代表未来利益，一个代表当下利益；选择的不是利益，不是当下，可能会选择的是两种不同的人生；未来利益足够大的时候才会选择痛苦小路。
入口处的阻碍原因：
- 不自信，完美主义；
觉得工作不自信，知道自己干不好，恐惧太难；
2.太自信；
一天读8个小时，国庆7天都要学习，觉得自己能够完成，当一下子都完不成的时候，就会拖延；（回想之前的计划，每天都要坚持，几点起床，几点开始写作业)给自己设计的太完美，太满；
3.无限时间的任务；
我以后每天都读书，以后每天都做某件事情，假设自己永远都会努力的事情，永远以后，无数个永远，这种设计的任务太极端，无限制时间；
4.没有头绪，无从开始；
论文没有头绪，无从开始，不知道先做什么，后做什么？
5.娱乐诱惑，及时满足；
选择其他任务代替，收拾屋子洗衣服也是应该的，简单的任务替代比较难的任务，迷惑没有拖延，认为简单的任务也是应该的。
方法1：一定做完的成的计划；
完美计划：5点起床，5点20做什么？每天回去读书3小时，一年读10本书；完不成就会有负罪感，反正以后我每天都要做，今天就不读了吧，高估自己的执行能力，根据以往的学习和读书习惯，做一个完的成的计划，这种心态非常可怕；
那怎么办呢？做一个小的计划，抱着只读1本书的心态，一天的计划满满的，自己完不成的概率就比较大；每天只读一小时；
方法2：给自己今天要做的事情做重要性排序；
避免不重要的事情替代重要的事情代替，洗衣服，完成工作，先洗衣服再去完成工作；打游戏的警惕性比较高，所以可能不会担心打游戏，但是很容易拿简单的去代替那个非常重要性的工作；比如：上课比较重要，买办公桌也重要，会忍不住先把办公桌买了，媛媛你不能这样，办公桌可以买，但是你应该先把重要的事情先做了；
- 我的任务拖延；
经常拿一些不重要的事情替代重要的事情，比如早起计划读书，写作，洗衣服，做饭，洗漱……会潜意识的从那些洗衣服，做饭这件事情开始，代替了更重要的事情读书写作；
方法3：拆解小路；列名步骤
解决没有头绪无从下手，都有哪几个部分可以先完成；我们以前先把最难的任务做掉，无数次起床的时候会发现；本能就是不想做，进入状态是非常重要的。
把任务拆分了，例如，晚上政治，英语，数学，一想到作业觉得会是一团糟。从自己不喜欢的部分当中拆解出来自己喜欢的部分；数学作业函数部分还是可以做的，以前三门作业都不想做，先把自己喜欢的函数作业给做了； 通过自己先把喜欢的一部分给吃掉，但是比你拖延什么都不干也好。
工作也会拆分：例如写演讲稿，作家最容易拖延了。强烈要求自己闭关写作； 第一，先想主题；第二，大纲；第三，找案例；第四，总结； 先完成自己能够完成的前面的部分，先做一些步骤也比一直拖着也好；先写PPT，能做哪一步就做哪一步，改变自己的思维方式；
方法4：做的很差，也比不做强；
都是媛媛的经验；我们会被两个情绪影响，1是完美主义，开头比较烂，没办法面对，选择躲避，选择拖延；2、做的再差也比不做强；写完之后，改过之后也还不错，做的再差也比不做强；
方法5:只做这些就够了；
给自己任务一些结束的时间，我绝对不从时间出发；一定期限完成的，不能假设每一天都是工作的，做这些都能做完；规定，第二天只做这些就够了，效率高；不要让自己每天都塞满这些，而是只做这些； 宣传活动，看公司，写新的书，家里的事情要忙；明天只工作到几点，8点之后就不工作了；原则一的后续，一定要做自己能够完的成计划；做完的成的计划，只做这些就够了，会满足自己的成就感，不要做完还要做，这样就无限量影响成就感；
做计划时的两个不能；
- 不能模糊：以后一定要多读书；
- 不能高估：以后一定要每天都读书；
- 从不想干到多少干点，总比拖着强；
如何快速行动并坚持下去？
https://m.qlchat.com/topic/2000000138961112.htm（媛媛千聊课程拖延症2）
开始阶段；及时快速开始
长期坚持阶段：开始之后，长期坚持下去；
1、写作业之前，痛苦小路，快乐小路；我要去工作，很痛苦，看电视更容易。对未
来利益和眼下利益的抉择，选择眼下利益。
第二阶段：长期坚持阶段：开始之后，长期坚持下去；
整体策略上：
整体战略，行动意义；
1、通往结果的路径；
工作的意义和目的是什么？
2、每一分钟行动的意义，整体策略，今天多学的每一分钟离目标更近一步；
我们行船往往觉得没有希望是因为前方没有灯塔，当我们看到灯塔的时候，看到行动的意义的时候，或许更容易坚持。
长期坚持痛苦小路遇到的困难：
1、动摇期；
开始了，坚持5分钟，诱惑来了想看电视，意志不坚定；
2、疲惫期；
坚持半年，意志力充分发挥作用，遇到坚持的瓶颈期；
解决办法：几个成长的原则：
1、周期完成任务；
每7天为一个周期，6天努力，1天休息；
例：假设能够坚持一个月，反而遇到问题； 好处1：克服意外情况，突然生病了，朋友来了？好处2：批量解决问题；好处3：恢复意志力；重新开始的力量。好处4：周期坚持拖延概率会比较低，今天一天减肥，白天坚持特别好，晚上破功了。成就感来了之后，引发自制力降低，空前降低，成就感积累了一定程度，急剧下降；周期拖延释放率的比较小，比如每周一天；避免成就感迷惑自己；限制自制力危机带来的恶果；
2、多个习惯，顺序执行；
引发（简单习惯去引发困难习惯）调整习惯本身的顺序，普通牙刷改成电动牙刷，疲惫的时候把习惯的顺序，和习惯本身的微调克服厌倦期；
3、给成就改分级别；
学生，完成10天返300；第一天失败就不愿意继续做了，成就感无法获得，就发生自爆自弃了；不要只有是和否？成就感分级别，10天坚持下来返300，坚持3分之一，返3分之一；起床分等级：5点起床，一等奖，5点半起床，二级；克服自爆自弃；折中的办法！
我的早起拖延；
在早起的时候，闹钟想了，还想继续睡，于是继续拖延。
解决办法：1、做总比不做强，给自己的成就感分级别，避免计划中只有是和否，做总比不做强，哪怕只是做的很差；2、从战略方向，痛苦小路获得的成就感更大；
比如：5点起床，是一等成就；5点20是二等成就； 5：40是三等成就；这样就避免
4、加量不过量；（保持稳定，微小添加）
每天学4个小时，成绩进步非常快； 班级12名，年级第一，加量就很不容易坚持了；前期坚持不好，一周七天；前几天，没坚持，后面加量，没办法后期承受，容易崩溃掉，微量添加； 坚持一个习惯，不加量的情况下，比加量比更大的成就感 更重要，微小的去添加；特别努力的情况下，保持这个状态下，试一试看行不行，不要急功近利；
5、再多坚持几分钟；(成就感更足，拓展忍耐空间)
及时开始了，要放弃了，坚持不住要放弃了，
6、自夸；（向他人展示坚持成果，自我定义的改变）
不要偷偷摸摸的，要向别人的坚持成果，从而可以获得外部肯定，对别人的评价不可能做到完全不在乎；给自己奖励，给自己什么奖励呢？想再次获得别人的习惯；让别人都认为你是很努力的人，成为别人眼中那个勤奋的人，很努力的人，改变对自己的定义，你会觉得坚持更容易，从内到外，内外兼修；谁谁谁，你特别的努力；
7、利用强迫症；（填格子的办法）
把每天要做的事情，画在墙上，涂格子，比如每天要做的任务；
8、死亡意识；
一生的时间：确定时间每分钟之后离死亡更近一分钟；
一生的愿望：可能你的愿望如每日计划是过量的；
未来年表，还有多少个愿望要完成，一生的时间是有限的。计算一下这么多时间里面到底能够完成几个愿望，有很多梦想要去完成；所以，人生不要太拖延；
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