解除拖延症

及时开始

1.容易坚持的小计划

2.重要性排序

3.计划拆分

4.接受不完美

5.只做这些就够了

长期坚持

1.周期完成任务6：1

2.多个习惯顺序执行

（刷牙、刷单词、背书）

3.给成就感分级

4.加量不过量

5.再多坚持几分钟

6.自夸

7.利用强迫症

刷牙 洗脸 吃饭

早起 午休 早睡

读书 写作 打扫

8.死亡意识

圆梦记事本

早睡早起