正念冥想让我们活在当下还提出一大重要思想：心怀感恩。

一、活在当下，专注当下的益处

1. 让我们拥有高度集中的注意力。

2. 关注当下使得我们有更加灵敏的感知。让我们看到更广阔的世界，注意到更多的细节，而细节决定命运。

灵敏的感官，让我们体会到更丰富的味道，察觉到对方说话时的表情变化，注意到软件中被忽视却重要的功能，对身体的感知更加强烈，让我们避免耽误病情。

二、为什么要心怀感恩

正念冥想的另一大核心思想是心怀感恩。

1. 对外索求的幸福：难获得，易失去，不长久。求不得就容易痛苦

习惯于向外界寻求知识，资源，达成目标后，幸福感是短暂的，然后我们又去寻求更难达成的目标。如果目标不能马上达成，我们就会感到痛苦。

2. 对内索求，索取不是获取幸福的唯一来源，内心的充盈，同样可以达到幸福和平静。

三、联想

人生除了生老病死，还有一种叫“求不得苦”，有目标，有希望，求而不可得，然后我们就开始感受到痛苦。佛教中，对这一类痛苦的描述，和正面冥想中对外寻求幸福却又不能马上达成的痛苦，何等相似。

于是，我们不仅从外界成功获取幸福，我们也从内探求幸福和平静。这又与丰盛日记的原理不谋而合。爱自己了才能爱他人，爱满了溢出来，并分享做有利他人的事，也会让自己幸福。

Day3 清新冥想 后记录和自我感悟

历史记录

• 《正念和冥想体会 Day1-冥想的核心》
• 《正念和冥想体会 Day2-活在当下 觉知当》