冥想核心是什么，背后的秘诀是什么？答案是正念。

一、什么是正念？

通过刻意的引导，凝集注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。

今心为“念”，关注当下，活在今天，活在当下的心

二、为什么关注昨天和活在明天，会让我们做不到正念？

活在昨天和明天就是产生负面情绪的原因。

1.活在过去，容易让自己觉得对时间的荒废，与他人的争执，学习工作的不顺等感到后悔和沮丧；

2.活在明天，对未来的规划，又会让自己感到压力及焦虑。

如果我们的心在过去和未来中摇摆，我们就会忽视最重要的当下。让我们注意力凝聚起来，回顾当下，这就是正念冥想要做的。

三、呼吸练习

正念冥想中，呼吸练习是最容易掌握的所以从这里入手。
痛是我们感觉身体的主要方式

四、其他联想

《正念的奇迹》关注当下，你手头正在做的事。好好吃每一顿饭，洗好每一只碗，感受当下，享受当下。不做一个“鲜有知味”者。

Day1 清新冥想 后记录和自我感悟